Fitness 2024, November

Diaspartakiáda je športová súťaž pre deti s cukrovkou 1. typu. Tento rok sa také fórum celo ruského rozsahu uskutočnilo v hlavnom meste budúcich zimných olympijských hier - v Soči. Hodnota diaspartakiády samozrejme nie je len v oblasti športových ocenení, ale aj v tom, že mladí športovci môžu ukázať sebe a svojim kamarátom so zdravotným postihnutím príležitosť viesť aktívny životný štýl

Šport je dôležitou súčasťou života človeka, najmä dieťaťa. A ak je v lete aktívny životný štýl chlapca alebo dievčaťa samozrejmosťou, v zime je k dispozícii iba korčuľovanie a lyžovanie. Inštrukcie Krok 1 Naučiť dieťa lyžovať nie je ľahká úloha

Moderní rodičia nedávajú poslednému miestu vo vývoji detí šport. Koniec koncov, musíte naučiť svoje dieťa rozvíjať telo a ducha, dosahovať ciele, byť vytrvalé a byť schopné konať v tíme, nebáť sa rozhodovať samo. Je jednoducho nevyhnutné dieťa fyzicky pripraviť

Moderní rodičia stavajú šport na jedno z prvých miest vo vývoji detí. Koniec koncov, musíte rozvíjať telo a ducha, naučiť sa dosahovať ciele, byť vytrvalí a schopní konať v tíme alebo sa nebáť rozhodnúť. Fyzická príprava dieťaťa je koniec koncov nevyhnutná

Drvivá väčšina žien na svete sníva o krásnych a pevných prsiach, na ktoré môžu byť hrdé. Mnoho z nich však nie je spokojných s vlastným poprsím. Samozrejme, vo väčšine prípadov majú ženy pocit, že ich prsia môžu byť o niečo väčšie ako sú ich

Krásny a silný chrbát nie je len krásou, ale aj neoddeliteľnou súčasťou vášho zdravia. Dať do poriadku chrbát a napnúť svaly nie je také ťažké - zvládnete to aj doma, na cvičenie si nevyčleňte viac ako hodinu denne. Inštrukcie Dobrým a efektívnym spôsobom, ako si vybudovať chrbtové svaly, sú cviky s činkami a činkami

Väčšina žien spolu s radosťou z dieťaťa často čelí problémom - nápadné bruško a veľmi široké boky, ktoré si neustále pripomínajú, kazia im náladu a znižujú sebaúctu. Po pôrode môžete odstrániť žalúdok a boky vykonaním určitého súboru cvičení a správnej výživy

„Lotus“alebo „Padmasana“je jednou z hlavných meditatívnych pozícií v joge. Aby ste to dosiahli, musíte mať dobre otvorené kĺby nôh a vynikajúci strečing. Priemernému človeku trvá príprava tela na lotosovú pozíciu asi jeden až dva mesiace. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať špeciálne cvičenia

Je známe, že tvár chudne ako posledná. Odstránenie bacuľatých líčok nie je ľahké, a to ani pri diéte a pravidelnej dochádzke do posilňovne. Tento problém sa však stále dá vyriešiť. Hlavnou vecou je byť trpezlivý a dodržiavať odporúčania. Je to nevyhnutné Diuretické bylinky, pohyb, spánok, masáž, uterák

Dlhé nohy sú jedným zo základných atribútov ženskej krásy. Pretože vo veku 20 rokov sa rastový proces dievčat takmer úplne zastaví, je veľmi ťažké predĺžiť kosti nôh priamo pomocou cvikov, ale môžete utiahnuť zadok, čo bude veľmi zreteľné. Inštrukcie Krok 1 Položte podložku na cvičenie na podlahu, kľaknite si na kolená a dlane a lakte položte na podlahu

Chrbtica a chrbtové svaly sú počas dňa neustále namáhané, najmä pri dlhodobej statickej práci a pri zdvíhaní závažia. Nadmerné namáhanie chrbtových svalov môže viesť k svalovým kŕčom a ochoreniam chrbtice. Ich natiahnutie po cvičení alebo na konci dňa vám pomôže vyhnúť sa vážnym zdravotným problémom

V dôsledku nadmernej fyzickej námahy na určité svalové skupiny alebo úplného nedostatku záťaže sa lýtka nôh nadmerne zhrubnú. Pretože majú inú povahu pôvodu, obidve chyby sa korigujú rovnakými cvičeniami. Inštrukcie Krok 1 Určite si typ tela

Ak je vašou túžbou získať flexibilitu a chcete sa naučiť, ako sa dostať na „most“bez toho, aby ste si ublížili, mali by ste byť trpezliví. Niektoré znalosti bezpečnostných pravidiel a jemností pri vykonávaní tohto cvičenia vám pomôžu proces urýchliť

Vnútorné stehná žien niekedy vyzerajú ochabnuté a opuchnuté tukom. Posilňovacie cviky pomôžu posilniť túto oblasť. Cvičenie by sa malo robiť pravidelne a v dobrej nálade. Inštrukcie Krok 1 Stojte rovno, nohy od seba na šírku ramien, prsty smerujte do strán, ruky na páse

Napumpované lýtkové svaly často spôsobujú problém pri výbere topánok. Preťahovacie cvičenia môžu znížiť objem tejto časti nohy. Je potrebné ich vykonať buď po tréningu, alebo večer, nie dlho pred spaním. Je to spôsobené tým, že namáhané svaly sa silno stiahnu a vytvoria ďalší objem

Schopnosť sedieť na špagáte má veľký efekt. Ale okrem vizuálnej príťažlivosti táto schopnosť ukazuje, že máte vysokú flexibilitu, vaše svaly a väzy majú dobrú pružnosť a kĺby sú pohyblivé. A tieto úžasné vlastnosti vám môžu pomôcť znížiť riziko zranenia pri náhodnom páde

Štíhle ženy a muži sú často nespokojní so vzhľadom svojich vlastných nôh. Ak chcete pridať svalovú hmotu, čo znamená poskytnúť nohám ďalšiu úľavu, pomôžu vám špeciálne cviky. Silový tréning absolvujte nižšie najmenej 3-krát týždenne a postupne si všimnete, že vaše stehná a dolné končatiny rastú podstatne väčšie

Relaxácia je stav, v ktorom sú svaly úplne v pokoji. Uvoľnenie svalov je dôležité nielen po cvičení, ale aj pred cvičením. Je potrebné naučiť sa uvoľňovať svaly, keď ste v pokoji, a tiež uvoľniť svaly, ktoré sa nezúčastňujú pohybu, a to tak počas cvičenia, ako aj v každodennom živote

Chudé ženy často chcú, aby ich stehná vyzerali plnšie. K tomu sa odporúča vykonávať denné silové cvičenia, ktoré pomôžu napumpovať svaly stehien a zadku. Inštrukcie Krok 1 Postavte sa rovno, roztiahnite nohy o dve šírky ramien, natiahnite ruky na úroveň hrudníka, prsty zablokujte

Existuje názor, že iba perfektne rovné nohy môžu byť krásne. Dievčatá, ktoré si vyberú dlhé sukne a široké nohavice, majú často zložité nohy a snažia sa svoje „chyby“starostlivo zamaskovať. Inštrukcie Krok 1 Ale po prvé, čím usilovnejšie niečo skrývame, tým viac to priťahuje pozornosť ostatných

Problém znižovania svalovej hmoty často znepokojuje ľudí, ktorí sa venujú športu. Box, zápas, vzpieranie - tieto športy zahŕňajú určité hmotnostné kategórie. Ako znížiť svalovú hmotu bez poškodenia zdravia? Inštrukcie Krok 1 Dajte si bielkovinové jedlá najneskôr päť hodín pred cvičením

Mnoho žien sa po pôrode a ošetrovaní dieťaťa sťažuje na škaredý a prepadnutý tvar pŕs. Denné cvičenie svalov hrudníka pomôže obnoviť zvodné zaoblenie poprsia. Ak máte slabé ruky a zatiaľ čo nemôžete robiť dostatok opakovaní, nenechajte sa odradiť, všetky cviky prispievajú aj k posilneniu svalov paží

Drastické chudnutie často vedie k tomu, že tvár stráca svoje jasné kontúry, nafukuje sa a vizuálne vyzerá staršie. Stáva sa tiež, že štíhle dievča má bacuľaté líca, ktoré sa nedajú odstrániť žiadnymi diétami. Aby ste si napumpovali lícne kosti bez operácie, musíte každý deň cvičiť jednoduchú sadu cvikov

Cvičenia pre tlač sú možno najpopulárnejšie na svete, pretože ich pravidelná implementácia zaručuje dobré výsledky. Bolesť chrbta bohužiaľ vážne znižuje množstvo cvičenia, ktoré máte k dispozícii. Ľahké cviky na ab, pokiaľ nedôjde k zraneniu chrbta Ak vás bolí chrbát, ale diagnóza závažných problémov a chorôb sa neodhalila, máte možnosť urobiť svoje bežné cviky na brucho s menšou amplitúdou

V našom pokročilom dvadsiatom prvom storočí iba leniví nešportujú. Početné fitnes kluby lákajú ľudí na lukratívne ponuky, efektívne programy a superpropagácie. Ak trénujete doma, prichádza na pomoc disk alebo videokazeta, kde sú cviky navrhnuté mimoriadne módnym trénerom pre rovnako módnu a slávnu osobnosť

Výber koberca je jednou z pálčivých otázok, s ktorou sa každý cvičiaci jogy skôr či neskôr stretne. A to sa deje z nejakého dôvodu. Z psychologického hľadiska je získanie osobného koberca akýmsi vyjadrením zámeru, aby Vesmír zaviedol jogu do svojho života nielen ako „náhodný okoloidúci“, ale ako „verný spoločník“pre každého

Aj u štíhlych dievčatiek môžu podpazušie prerásť neatraktívnymi tukovými rolkami. A niekedy je veľmi ťažké dať tejto zóne fit vzhľad. Aby ste si v lete neodopierali potešenie z nosenia otvorených topov a sexi tričiek, začnite hneď s niekoľkými jednoduchými cvikmi

Ak sa chcete o seba starať, ale zbesilé tempo tréningu v posilňovni nie je úplne to, čo potrebujete - venujte pozornosť joge. Hladké pohyby, harmónia a relaxácia po každom cvičení robia kurzy jogy pre mnohých atraktívnymi. Ako robiť jogu doma od nuly?

Cvičenie „breza“, známe medzi našimi krajanmi, nie je nič iné ako jeden z jogových ásan, ktorý sa volá Sarvangasana. Patrí do skupiny takzvaných obrátených ásan a je dosť náročné ho vykonať, ale efekt stojí za to. Čo ovplyvňuje „breza“- Vďaka obrátenej polohe tela dochádza k silnému prietoku krvi do mozgu, je nasýtený kyslíkom

Jóga je veľmi populárny a módny šport, ktorý je v súčasnosti k dispozícii takmer každému. Málokto však vie, že joga je v prvom rade práca na mysli, a nie na tele. Aj keď perfektne predvádzate všetky jogové pózy, pri premýšľaní o práci alebo akýchkoľvek každodenných problémoch je nepravdepodobné, že pochopíte toto vysoké umenie

V poslednej dobe, hlavne u žien, je strečing mimoriadne populárny. Ak sa to skôr považovalo iba za akési zahriatie, dnes je to plnohodnotná záťaž, ktorá pomáha pri chudnutí. Preto je nevyhnutné zahriať svaly pred strečingom. Inštrukcie Krok 1 Ak ešte len začínate cvičiť, telo bude na akýkoľvek stres reagovať bolestivo

Existujú dva hlavné typy motúzov - pozdĺžny a priečny. Najcvičenejší športovci však môžu preukázať kráľovský rozkol, ktorý si vyžaduje nielen flexibilitu, ale aj statickú silu. Sedieť na špagáte je snom mnohých tínedžerov i dospelých zapojených do športu

Priečny motúz je najťažší typ strečingu. Pre mnoho ľudí sa stáva nedosiahnuteľným snom kvôli svojej fyzike alebo nedostatku vytrvalosti. V niektorých športoch je motúz povinnou súčasťou programu - v športovom aerobiku, rytmickej gymnastike atď

Mnoho mužov sníva o tom, že načerpajú objemné prsia a brušné svaly pomocou „kociek“. Nie každý má však možnosť ísť do posilňovne. Ak je to žiaduce, môžete dosiahnuť dobré výsledky doma. Pravidelným cvičením stačí venovať iba pol hodinu denne

Rozvíjanie pružnosti tela je nevyhnutnou a nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. A základom pre každé vyšportované telo nie sú vôbec bicepsy a tónovaný zadok, ale silný a pružný chrbát. Jedno z hlavných cvičení pre prácu s trénermi chrbtice sa nazýva most

Salto je efektný trik, ktorým je skok s saltom vo vzduchu. Aby ste sa naučili, ako to robiť doma, potrebujete dobrú fyzickú zdatnosť a dodržiavanie bezpečnostných pravidiel. Inštrukcie Krok 1 Predtým, ako sa pustíte do štúdia flipov, je dôležité posilniť svaly tela

Väčšina mužov sníva o tom, že má výrazné, spevnené a krásne svaly na hrudi. Ako však môžete dosiahnuť taký skvelý výsledok bez toho, aby ste chodili do posilňovne? Áno, tak jednoduché ako lusknutie hrušiek, prsné svaly je možné napumpovať doma pomocou klikov

Možno nebudete môcť behať, ale každý sa môže naučiť. Existujú výnimky spojené so zraneniami alebo so zraneniami, ktoré sú nezlučiteľné s behom, ale vo všetkých ostatných prípadoch sa môžete naučiť behať rýchlo a na dlhé vzdialenosti. Beh dáva poriadne zaťažiť srdce, po odbehnutí niekoľkých kilometrov môžete ľahko posúdiť svoje zdravie a fyzickú zdatnosť

Zakrivenie lisu sa dá určiť pohľadom na vaše rebrá. Ak vidíte ich asymetriu v tvare a umiestnení, potom ide o zakrivenie lisu. Často to závisí od správnosti cvikov, držania tela. A v 99% prípadov je toto zakrivenie spôsobené nerovnomerným vývojom kostry

Strečing nôh je dôležitou súčasťou každého tréningového programu. Vďaka tomu je telo pružnejšie, udržuje si správne držanie tela a znižuje riziko poškodenia väzov a svalov. Správne naťahovanie posilňuje kĺby a robí ich pohyblivými. Ako teda naťahovať svaly na nohách rýchlejšie?