Fitness
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Moderní rodičia stavajú šport na jedno z prvých miest vo vývoji detí. Koniec koncov, musíte rozvíjať telo a ducha, naučiť sa dosahovať ciele, byť vytrvalí a schopní konať v tíme alebo sa nebáť rozhodnúť. Fyzická príprava dieťaťa je koniec koncov nevyhnutná
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Drvivá väčšina žien na svete sníva o krásnych a pevných prsiach, na ktoré môžu byť hrdé. Mnoho z nich však nie je spokojných s vlastným poprsím. Samozrejme, vo väčšine prípadov majú ženy pocit, že ich prsia môžu byť o niečo väčšie ako sú ich
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Krásny a silný chrbát nie je len krásou, ale aj neoddeliteľnou súčasťou vášho zdravia. Dať do poriadku chrbát a napnúť svaly nie je také ťažké - zvládnete to aj doma, na cvičenie si nevyčleňte viac ako hodinu denne. Inštrukcie Dobrým a efektívnym spôsobom, ako si vybudovať chrbtové svaly, sú cviky s činkami a činkami
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Väčšina žien spolu s radosťou z dieťaťa často čelí problémom - nápadné bruško a veľmi široké boky, ktoré si neustále pripomínajú, kazia im náladu a znižujú sebaúctu. Po pôrode môžete odstrániť žalúdok a boky vykonaním určitého súboru cvičení a správnej výživy
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
„Lotus“alebo „Padmasana“je jednou z hlavných meditatívnych pozícií v joge. Aby ste to dosiahli, musíte mať dobre otvorené kĺby nôh a vynikajúci strečing. Priemernému človeku trvá príprava tela na lotosovú pozíciu asi jeden až dva mesiace. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať špeciálne cvičenia
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Je známe, že tvár chudne ako posledná. Odstránenie bacuľatých líčok nie je ľahké, a to ani pri diéte a pravidelnej dochádzke do posilňovne. Tento problém sa však stále dá vyriešiť. Hlavnou vecou je byť trpezlivý a dodržiavať odporúčania. Je to nevyhnutné Diuretické bylinky, pohyb, spánok, masáž, uterák
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Dlhé nohy sú jedným zo základných atribútov ženskej krásy. Pretože vo veku 20 rokov sa rastový proces dievčat takmer úplne zastaví, je veľmi ťažké predĺžiť kosti nôh priamo pomocou cvikov, ale môžete utiahnuť zadok, čo bude veľmi zreteľné. Inštrukcie Krok 1 Položte podložku na cvičenie na podlahu, kľaknite si na kolená a dlane a lakte položte na podlahu
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Chrbtica a chrbtové svaly sú počas dňa neustále namáhané, najmä pri dlhodobej statickej práci a pri zdvíhaní závažia. Nadmerné namáhanie chrbtových svalov môže viesť k svalovým kŕčom a ochoreniam chrbtice. Ich natiahnutie po cvičení alebo na konci dňa vám pomôže vyhnúť sa vážnym zdravotným problémom
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
V dôsledku nadmernej fyzickej námahy na určité svalové skupiny alebo úplného nedostatku záťaže sa lýtka nôh nadmerne zhrubnú. Pretože majú inú povahu pôvodu, obidve chyby sa korigujú rovnakými cvičeniami. Inštrukcie Krok 1 Určite si typ tela
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Ak je vašou túžbou získať flexibilitu a chcete sa naučiť, ako sa dostať na „most“bez toho, aby ste si ublížili, mali by ste byť trpezliví. Niektoré znalosti bezpečnostných pravidiel a jemností pri vykonávaní tohto cvičenia vám pomôžu proces urýchliť
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Napumpované lýtkové svaly často spôsobujú problém pri výbere topánok. Preťahovacie cvičenia môžu znížiť objem tejto časti nohy. Je potrebné ich vykonať buď po tréningu, alebo večer, nie dlho pred spaním. Je to spôsobené tým, že namáhané svaly sa silno stiahnu a vytvoria ďalší objem
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Schopnosť sedieť na špagáte má veľký efekt. Ale okrem vizuálnej príťažlivosti táto schopnosť ukazuje, že máte vysokú flexibilitu, vaše svaly a väzy majú dobrú pružnosť a kĺby sú pohyblivé. A tieto úžasné vlastnosti vám môžu pomôcť znížiť riziko zranenia pri náhodnom páde
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Štíhle ženy a muži sú často nespokojní so vzhľadom svojich vlastných nôh. Ak chcete pridať svalovú hmotu, čo znamená poskytnúť nohám ďalšiu úľavu, pomôžu vám špeciálne cviky. Silový tréning absolvujte nižšie najmenej 3-krát týždenne a postupne si všimnete, že vaše stehná a dolné končatiny rastú podstatne väčšie
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Relaxácia je stav, v ktorom sú svaly úplne v pokoji. Uvoľnenie svalov je dôležité nielen po cvičení, ale aj pred cvičením. Je potrebné naučiť sa uvoľňovať svaly, keď ste v pokoji, a tiež uvoľniť svaly, ktoré sa nezúčastňujú pohybu, a to tak počas cvičenia, ako aj v každodennom živote
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Chudé ženy často chcú, aby ich stehná vyzerali plnšie. K tomu sa odporúča vykonávať denné silové cvičenia, ktoré pomôžu napumpovať svaly stehien a zadku. Inštrukcie Krok 1 Postavte sa rovno, roztiahnite nohy o dve šírky ramien, natiahnite ruky na úroveň hrudníka, prsty zablokujte
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Existuje názor, že iba perfektne rovné nohy môžu byť krásne. Dievčatá, ktoré si vyberú dlhé sukne a široké nohavice, majú často zložité nohy a snažia sa svoje „chyby“starostlivo zamaskovať. Inštrukcie Krok 1 Ale po prvé, čím usilovnejšie niečo skrývame, tým viac to priťahuje pozornosť ostatných
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Problém znižovania svalovej hmoty často znepokojuje ľudí, ktorí sa venujú športu. Box, zápas, vzpieranie - tieto športy zahŕňajú určité hmotnostné kategórie. Ako znížiť svalovú hmotu bez poškodenia zdravia? Inštrukcie Krok 1 Dajte si bielkovinové jedlá najneskôr päť hodín pred cvičením
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Mnoho žien sa po pôrode a ošetrovaní dieťaťa sťažuje na škaredý a prepadnutý tvar pŕs. Denné cvičenie svalov hrudníka pomôže obnoviť zvodné zaoblenie poprsia. Ak máte slabé ruky a zatiaľ čo nemôžete robiť dostatok opakovaní, nenechajte sa odradiť, všetky cviky prispievajú aj k posilneniu svalov paží
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Drastické chudnutie často vedie k tomu, že tvár stráca svoje jasné kontúry, nafukuje sa a vizuálne vyzerá staršie. Stáva sa tiež, že štíhle dievča má bacuľaté líca, ktoré sa nedajú odstrániť žiadnymi diétami. Aby ste si napumpovali lícne kosti bez operácie, musíte každý deň cvičiť jednoduchú sadu cvikov
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Cvičenia pre tlač sú možno najpopulárnejšie na svete, pretože ich pravidelná implementácia zaručuje dobré výsledky. Bolesť chrbta bohužiaľ vážne znižuje množstvo cvičenia, ktoré máte k dispozícii. Ľahké cviky na ab, pokiaľ nedôjde k zraneniu chrbta Ak vás bolí chrbát, ale diagnóza závažných problémov a chorôb sa neodhalila, máte možnosť urobiť svoje bežné cviky na brucho s menšou amplitúdou
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Výber koberca je jednou z pálčivých otázok, s ktorou sa každý cvičiaci jogy skôr či neskôr stretne. A to sa deje z nejakého dôvodu. Z psychologického hľadiska je získanie osobného koberca akýmsi vyjadrením zámeru, aby Vesmír zaviedol jogu do svojho života nielen ako „náhodný okoloidúci“, ale ako „verný spoločník“pre každého
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Aj u štíhlych dievčatiek môžu podpazušie prerásť neatraktívnymi tukovými rolkami. A niekedy je veľmi ťažké dať tejto zóne fit vzhľad. Aby ste si v lete neodopierali potešenie z nosenia otvorených topov a sexi tričiek, začnite hneď s niekoľkými jednoduchými cvikmi
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Ak sa chcete o seba starať, ale zbesilé tempo tréningu v posilňovni nie je úplne to, čo potrebujete - venujte pozornosť joge. Hladké pohyby, harmónia a relaxácia po každom cvičení robia kurzy jogy pre mnohých atraktívnymi. Ako robiť jogu doma od nuly?
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Cvičenie „breza“, známe medzi našimi krajanmi, nie je nič iné ako jeden z jogových ásan, ktorý sa volá Sarvangasana. Patrí do skupiny takzvaných obrátených ásan a je dosť náročné ho vykonať, ale efekt stojí za to. Čo ovplyvňuje „breza“- Vďaka obrátenej polohe tela dochádza k silnému prietoku krvi do mozgu, je nasýtený kyslíkom
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Jóga je veľmi populárny a módny šport, ktorý je v súčasnosti k dispozícii takmer každému. Málokto však vie, že joga je v prvom rade práca na mysli, a nie na tele. Aj keď perfektne predvádzate všetky jogové pózy, pri premýšľaní o práci alebo akýchkoľvek každodenných problémoch je nepravdepodobné, že pochopíte toto vysoké umenie
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
V poslednej dobe, hlavne u žien, je strečing mimoriadne populárny. Ak sa to skôr považovalo iba za akési zahriatie, dnes je to plnohodnotná záťaž, ktorá pomáha pri chudnutí. Preto je nevyhnutné zahriať svaly pred strečingom. Inštrukcie Krok 1 Ak ešte len začínate cvičiť, telo bude na akýkoľvek stres reagovať bolestivo
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Existujú dva hlavné typy motúzov - pozdĺžny a priečny. Najcvičenejší športovci však môžu preukázať kráľovský rozkol, ktorý si vyžaduje nielen flexibilitu, ale aj statickú silu. Sedieť na špagáte je snom mnohých tínedžerov i dospelých zapojených do športu
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Mnoho mužov sníva o tom, že načerpajú objemné prsia a brušné svaly pomocou „kociek“. Nie každý má však možnosť ísť do posilňovne. Ak je to žiaduce, môžete dosiahnuť dobré výsledky doma. Pravidelným cvičením stačí venovať iba pol hodinu denne
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Rozvíjanie pružnosti tela je nevyhnutnou a nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. A základom pre každé vyšportované telo nie sú vôbec bicepsy a tónovaný zadok, ale silný a pružný chrbát. Jedno z hlavných cvičení pre prácu s trénermi chrbtice sa nazýva most
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Salto je efektný trik, ktorým je skok s saltom vo vzduchu. Aby ste sa naučili, ako to robiť doma, potrebujete dobrú fyzickú zdatnosť a dodržiavanie bezpečnostných pravidiel. Inštrukcie Krok 1 Predtým, ako sa pustíte do štúdia flipov, je dôležité posilniť svaly tela
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Väčšina mužov sníva o tom, že má výrazné, spevnené a krásne svaly na hrudi. Ako však môžete dosiahnuť taký skvelý výsledok bez toho, aby ste chodili do posilňovne? Áno, tak jednoduché ako lusknutie hrušiek, prsné svaly je možné napumpovať doma pomocou klikov
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Možno nebudete môcť behať, ale každý sa môže naučiť. Existujú výnimky spojené so zraneniami alebo so zraneniami, ktoré sú nezlučiteľné s behom, ale vo všetkých ostatných prípadoch sa môžete naučiť behať rýchlo a na dlhé vzdialenosti. Beh dáva poriadne zaťažiť srdce, po odbehnutí niekoľkých kilometrov môžete ľahko posúdiť svoje zdravie a fyzickú zdatnosť
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Zakrivenie lisu sa dá určiť pohľadom na vaše rebrá. Ak vidíte ich asymetriu v tvare a umiestnení, potom ide o zakrivenie lisu. Často to závisí od správnosti cvikov, držania tela. A v 99% prípadov je toto zakrivenie spôsobené nerovnomerným vývojom kostry
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Strečing nôh je dôležitou súčasťou každého tréningového programu. Vďaka tomu je telo pružnejšie, udržuje si správne držanie tela a znižuje riziko poškodenia väzov a svalov. Správne naťahovanie posilňuje kĺby a robí ich pohyblivými. Ako teda naťahovať svaly na nohách rýchlejšie?
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Pri behu je ľudský kardiovaskulárny systém pod silným stresom, ktorý spôsobuje rýchle dýchanie. Začiatočníci, neskúsení bežci často nevedia, ako ovládať svoje dýchanie, aby sa neškrtili, čo znižuje efektivitu tréningu. Pri behu na stredné a veľké vzdialenosti je obzvlášť dôležité správne dýchať, aby sa kyslík dostal do životne dôležitých orgánov
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Ak máte túžbu naučiť sa, ako urobiť backflip, môžeme vám ukázať, ako splniť svoju túžbu. Stojí za to upozorniť, že ani dôsledné dodržiavanie všetkých pokynov a odporúčaní vás nemôže stopercentne zachrániť pred úrazmi. Preto je lepšie naučiť sa vykonávať kotrmelce v telocvični na trampolíne alebo na podložkách
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
1 000 m je pomerne náročná vzdialenosť, pretože je prchavá a vyžaduje dobrý rýchlostný tréning a vytrvalosť. Aby ste to kompetentne prekonali, je dôležité dodržiavať niektoré základné princípy prípravy a priebehu závodu. Inštrukcie Krok 1 Sústreďte sa na krížový tréning
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Stoj na stoji a stoj na hlave sa praktizuje pri mnohých športových a orientálnych cvičeniach. Postavenie dolu hlavou je prospešné pri mnohých ochoreniach a je profylaxiou proti mnohým zdravotným problémom. Existuje niekoľko kontraindikácií, pre ktoré by sa stojka nemala robiť:
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Základný mostík na gymnastické cvičenie slúži ako základ pre vykonávanie zložitých akrobatických trikov. Vaša schopnosť vkročiť na most zo stoja ukazuje vysokú úroveň kondície a vynikajúcu flexibilitu. Je to nevyhnutné - gymnastická podložka
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Nie každý vie, ako správne roztočiť obruč. Aby v páse došlo k maximálnemu stresu, mnohé nútia chrbát pracovať tvrdšie. To často vedie k tomu, že sa v páse a na bokoch objavia šmuhy a pomliaždeniny, ktoré sú vážnymi prekážkami pri ďalšom použití obruče