1 000 m je pomerne náročná vzdialenosť, pretože je prchavá a vyžaduje dobrý rýchlostný tréning a vytrvalosť. Aby ste to kompetentne prekonali, je dôležité dodržiavať niektoré základné princípy prípravy a priebehu závodu.
Inštrukcie
Krok 1
Sústreďte sa na krížový tréning. Na úspešné prekonanie vzdialenosti jedného kilometra potrebujete vynikajúcu zásobu rýchlostnej výdrže. Vytrvalosť prichádza až po prechodoch tempa a tvrdom tréningu na štadióne. To znamená, že nepotrebujete zabehnúť iba 5, 7 alebo 10 km na 1 tréning, ale zrýchliť 300 - 500 m po diaľke. Malo by ich byť minimálne 5-7. Je to nevyhnutné, aby si srdce zvyklo pracovať na maximum. Pomôže vám tiež zrýchliť počas súťažnej vzdialenosti.
Krok 2
Začleňte šprint do svojej tréningovej rutiny. Okrem vytrvalosti budete potrebovať akceleračné schopnosti, ktoré sa v skutočnosti budú skladať zo vzdialenosti 1 km. Športovci v takomto behu nečakajú veľmi dlho, takže musíte byť na to pripravení. Beh aspoň 200 m cez štadión, 10 - 12 krát v dobrom konkurenčnom tempe. Celý čas si predstavujte, že finišujete. Potom sa rýchlosť niekoľkokrát zvýši.
Krok 3
Pred začiatkom sa dobre zahrejte. V predvečer svojej rasy sa poriadne rozcvičte. Mal by pozostávať z ľahkého joggingu (1 - 2 km), všeobecného rozcvičenia a špeciálnych bežeckých cvičení. Nezabudnite tiež urobiť niekoľko dobrých dlhodobých akcelerácií 60 - 100 m. Obujte si pohodlnú obuv a pripravte sa na zahájenie závodu.
Krok 4
Držte sa konkrétnej stratégie. Po signáli na štart sa neponáhľajte okamžite viesť dav bežcov v očakávaní opustenia štartu. Je to takmer nemožné, pretože narazíte na vietor, ktorý povedie k veľmi rýchlej únave. Na tento krok by ste sa nemali spoliehať, aj keď ste si istí svojimi schopnosťami.
Krok 5
Držte sa približne v strede, pretože zo samotného „chvosta“je veľmi ťažké napadnúť. Po asi 500 - 600 m sa priblížte k vedúcej skupine. Cieľové zrýchlenie je vhodné zahájiť 200 m pred koncom pretekov. Vydajte zo seba maximum a nenechajte sa obísť vnútorným polomerom. Ak ste urobili všetko správne, budete mať veľkú šancu na výhru.
