Nafúknuté brušné svaly robia postavu ladnejšou a krajšou. Aby ste to dosiahli, je dôležité kombinovať správnu výživu a denné cvičenie, ktoré trvá len 20 minút denne. Na ich vykonávanie navyše nie je vôbec potrebné chodiť do posilňovne.
Inštrukcie
Krok 1
Počet opakovaní a prístupov k ľubovoľnému cvičeniu závisí výlučne od vašej fyzickej zdatnosti. V každom prípade je potrebné ich vykonávať celú cestu, čím sa zvyšuje počet opakovaní každý týždeň.
Krok 2
Rozkmitajte horné brušné svaly. Ľahnite si na podlahu, dajte ruky za hlavu do zámku a nohy nechajte vystreté. Zdvihnite hornú časť tela čo najvyššie bez toho, aby ste zdvihli nohy. Ak je to pre vás stále ťažké, zastrčte nohy pod pohovku alebo stoličku, čím vytvoríte os.
Krok 3
Cvičte stredne silné posilňovanie svalov. Východiskovú polohu a pohyby nechajte rovnaké, nohy pokrčte iba v kolenách. Zároveň sa snažte namáhať nie chrbát, ale svaly na bruchu, aby na ne dopadla veľká záťaž.
Krok 4
Dávajte pozor na spodný lis. Sadnite si na stoličku, rukami chyťte priestor na sedenie a nohy držte vystreté. Chrbát majte vystretý, pomaly dvíhajte nohy k hrudníku, pokrčte ich v kolenách a potom ich tiež pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
Krok 5
Posilnite svoje oblúky pre dokonalé brušné svaly. Ľahnite si na podlahu tak, aby horná časť tela bola rovná a dolná časť tela s nohami pokrčenými v kolenách je otočená doľava. Ruky si dajte za hlavu a zdvihnite hrudník, pričom sa sústreďte nie na krk, ale na brušné svaly. Potom vytočte nohy na druhú stranu a cvik opakujte.
Krok 6
Ak chcete urobiť brušné svaly krajšími a ich spevnenie si vyžaduje menej času, vylúčte z jedálnička mastné a vysokokalorické jedlá, sýtené nápoje a pivo. Jesť malé jedlá 4-5 krát denne. A zabudnite na ťažké občerstvenie pred spaním.
Krok 7
Snažte sa viac pohybovať a trávte čas vonku. Ešte lepšie je ísť si zabehať, pretože toto je najistejší spôsob spaľovania prebytočných tukov.
