Čakajú nás takmer dva týždne prázdnin. Ako sa motivovať po novom roku ísť cvičiť? Aké smery sú vhodné na pohodlný vstup do tréningového procesu? Na tieto a ďalšie otázky odpovedá Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor smerovania skupinových programov federálnej siete fitnescentier X-Fit.
Je to nevyhnutné
Športové oblečenie, členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
Nový rok je už veľmi blízko a my sme už začali pripravovať plány na ďalší rok: začať nový život, schudnúť, ísť študovať, vydať sa na dlho očakávanú cestu - konečne sa postarať o seba. Prečo čakať? Prečo nezačať napríklad tréning na novoročné sviatky, keď je čas, nie je sa kam ponáhľať a vo fitnes kluboch je to zadarmo? Ak ešte len začínate cvičiť alebo ak cvičíte pravidelne už dlhší čas, novoročné sviatky sú dobrou príležitosťou, aby ste čo najaktívnejšie pracovali na svojom fitness cieli.
Krok 2
„Najlepšie pre novoročný program v X-Fite Stoleshnikov sú X-Gravity a TRX - tréning so systémami postrojov, ktoré vám dajú pri cvičení špeciálny pocit vlastného tela. Toto je najlepšia voľba pre vstup do tréningového procesu, pretože maximálna pozornosť sa nevenuje intenzite, ale technike vykonávania cvikov, odporúča Ruslan Panov. - Užitočné budú aj tréningy HIIT. Vysoko intenzívne intervalové tréningy telesnej hmotnosti sú pomerne krátke - iba 30 minút, ale zároveň sú najúčinnejšie z dôvodu intervalov práce v rôznych smeroch: kardio, silové a funkčné. Zároveň je protokol pre prácu s vlastnou váhou úplne bezpečný. ““
Krok 3
Je lepšie začať so skupinovými programami a individuálnymi hodinami s osobným trénerom. Ak nebudete neustále cvičiť s trénerom, bude užitočné absolvovať aspoň pár tréningov. Časový plán klubu X-Fit Stoleshnikov je zostavený tak, aby v kombinácii tieto tréningy dávali rôznorodé zaťaženie všetkých svalových skupín a súčasne rozvíjali vytrvalosť, flexibilitu a rýchlosť. Všetky programy sú založené na patentovanom systéme osvedčených tréningových metód Smart Fitness, kvintesencii funkčného tréningu, ktorý umožňuje zosúladiť prácu tela a vrátiť pohyby na ich prirodzenú slobodu. Účinok sa dosahuje formovaním porozumenia princípov biomechaniky klientom.
Krok 4
Aby bol výsledok okamžite viditeľný, odporúča sa navštevovať fitnescentrum každý deň, avšak s inou záťažou. Napríklad dva tréningy týždenne by mali byť čo najintenzívnejšie, intervalové, dva - funkčné a ďalšie dva - na zotavenie; je žiaduce striedať.
Krok 5
Ak ešte nie je možné pracovať s osobným trénerom, môžete sa trénovať v X-Fit Stoleshnikov. Zorientovať sa vám pomôžu piktogramy, obrázky, QR kódy, ktoré číta mobilný telefón: ukazujú, s ktorou svalovou skupinou je zariadenie určené na prácu. Pri prechádzaní simulátormi teda môžete získať komplexné silové zaťaženie všetkých svalových skupín. Klub tiež ponúka vynikajúcu kardio linku so všetkými možnými typmi záťaže: od štandardných bežeckých pásov až po mechanické, kde všetko závisí od toho, aké odolné sú nohy človeka, ktorý na nich beží, štandardné elipsy, rotopedy, imitácia chôdze po schodoch so „širokými“krokmi. Zhromažďujú sa tu najpokročilejšie techniky a najlepšie vybavenie od popredných svetových výrobcov.
Krok 6
V klube X-Fit Stoleshnikov si môžete zacvičiť, aj keď nemáte klubovú kartu. Jeden tréning, tréningový blok, kúpele, masáže, fitnes bar - môžete prísť kedykoľvek, všetky služby klubu sú vám k dispozícii. Ak ste sa ešte nerozhodli pre darčeky pre blízkych - možno práve to potrebujete. Hosťujúca návšteva, skúšobný blok tréningov a wellness v klube v samom srdci hlavného mesta je dôstojným a vítaným darčekom.
Klub je otvorený počas všetkých sviatkov, okrem 1. januára, od 8:00 do 23:00 vrátane soboty a nedele.
Krok 7
Profil spoločnosti X-Fit
X-Fit je najväčší federálny reťazec medzinárodných fitnes klubov v prémiových a business triedach v Rusku. Jeden z troch lídrov v domácom fitnes priemysle.
História spoločnosti X-Fit sa začala písať v roku 1989, keď bol v moskovskom parku Lianozovo otvorený jeden z prvých súkromných tenisových klubov v Rusku. Bol to na svoju dobu jedinečný projekt založený na staroanglických tradíciách elitnej klubovej rekreácie. Tenisový klub si rýchlo získal obľubu medzi ľuďmi, ktorí si vážia atmosféru útulnosti a pohodlia, ktorí rozumejú výhodám zdravého životného štýlu.
O niekoľko rokov neskôr sa v susedstve tenisového klubu objavilo prvé fitness štúdio, ktoré sa stalo základňou pre budúci plnohodnotný ultramoderný fitnescentrum s bazénom X-Fit v Altufeve. Ďalší rozvoj siete bol rýchly: v roku 2005 už pôsobilo pod značkou X-Fit päť klubov, vrátane jedného regionálneho, a v roku 2010 - 19 fitnescentier v hlavnom meste a veľkých ruských mestách. Dnes federálna sieť zahŕňa viac ako 80 fitnes klubov v Moskve, Kazani, Voroneži, Volgograde, Rostove na Done, Samare, Novosibirsku, Krasnodare, Nižnom Novgorode, Perme a ďalších mestách.
Spoločnosť pôsobí na trhu pod dvoma značkami: zákazníci si môžu zvoliť kluby X-Fit v plnej veľkosti s rozlohou viac ako 2 500 m2 alebo kluby v demokratickom formáte Fit-Studio. V súčasnosti je členmi fitnes klubov X-Fit po celej krajine viac ako 350 tisíc ľudí.
V roku 2015 si reťazec nechal patentovať systém Smart Fitness overených metód vyvinutých odborníkmi spoločnosti, ktorý je základom všetkých tréningových programov X-Fit. V septembri 2017 bol systém aktualizovaný a reštartovaný - Smart Fitness zv. 2.0 platí vo všetkých fitnes kluboch reťazca. Spoločnosť založila a prevádzkuje fakultu X-Fit PRO, ktorá zahŕňa niekoľko desiatok vzdelávacích programov pre profesionálov vo fitnes priemysle a pre široké publikum.
X-Fit má viac ako päťdesiat prestížnych ocenení, ocenení, diplomov a čestných certifikátov. Medzi nimi: v rokoch 2018 a 2017 sa sieť fitnes klubov stala laureátmi výročného národného ocenenia v oblasti podpory športu a zdravého životného štýlu „Šport a Rusko“v nominácii „Najlepší inovatívny fitnes klub“; obchodné ocenenie verejnej aktivity „Best in Russia / Best.ru“- podľa výsledkov z roku 2015 bol reťazec X-Fit uznaný ako najlepší v kategórii „Sieť športových klubov“; „Moskovský podnikateľ - 2016“a „Moskovský podnikateľ - 2015“v kategórii „Najlepší reťazec fitnes klubov v Moskve“; „Podnikateľ z Moskvy - 2014“v kategórii „Služby v oblasti športu“; „Osoba roka - 2011“v nominácii „Za vytvorenie najväčšej siete fitnes klubov“podľa RBC; Podnikateľ roka 2010 v kategórii Služby, autor: Ernst & Young; diplom moskovskej vlády „moskovský podnikateľ“v kategórii „Medicína, voľný čas, šport a zdravotné služby“; prvé ruské ocenenie v oblasti krásy a zdravia „Grace“; Grand Prix „Najlepšie sieťovo prepojené fitnescentrum“a mnoho ďalších.
