Niektorí ľudia ani zďaleka nemajú radi profesionálny šport s jeho neustálym vyčerpávajúcim tréningom. Pre mnohých je jednoduchou túžbou udržiavať svaly v dobrej kondícii.
Inštrukcie
Krok 1
Vytvorte si nový denný režim. Pamätajte, že ak chcete dosiahnuť akýkoľvek, aj ten najmenší, cieľ v športe, musíte radikálne zmeniť svoj režim. Ak ste chodili spať neskoro večer, teraz by ste mali urobiť určité úpravy.
Krok 2
Skúste ísť spať skôr, najlepšie o 23.00 - 00.00. Vstaňte z postele v rovnakom čase, teda asi o 07.00 ráno. Všetko samozrejme závisí od vašej aktivity. Je dôležité si ráno vyhradiť jednu hodinu čistého času na konkrétne cvičenie.
Krok 3
Ráno si urobte krátky jogging. Ak je to možné v mieste bydliska, behajte každé ráno po dobu 10 - 15 minút. Postupom času budete schopní prekonať aj väčšie vzdialenosti, ale na začiatok to bude stačiť.
Krok 4
Vykonajte všeobecné zahrievacie cvičenia. Po joggingu choďte niekoľko stoviek metrov na športové ihrisko alebo kde si môžete zacvičiť. Párkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Potom urobte úseky rúk, nôh, chrbta, ako aj ohyby, zákruty a polovičné rozdelenia. Cítite, ako všetky vaše svaly pracujú. Ak chcete, urobte pár cvikov na hrudník a brušné svaly: nerovné tyče, lavička atď.
Krok 5
Začleňte jogu do svojej tréningovej rutiny. Môžete to urobiť priamo po behu alebo večer po práci. Jóga vám pomôže byť vždy vo vynikajúcom tóne, pretože ovplyvňuje tak svaly, ako aj ľudské telo. Je veľmi ťažké harmonicky sa rozvíjať bez špeciálnych dychových cvičení.
Krok 6
Navštívte bazén asi 1 - 2 krát týždenne. Plávanie je všestranný šport, ktorý udrží všetky vaše svalové skupiny v dobrej kondícii. Prekonajte vzdialenosť v uvoľnenom režime zmenou štýlov. Napríklad najskôr plávate prsia, potom chrbát a nakoniec voľný štýl.
