Na usporiadanie svojej postavy používajú ženy a dievčatá rôzne metódy a prostriedky. Niekto volí prísne diéty, niekto berie drogy na spaľovanie tukov a niekto začne športovať.
Výhody behu
Beh je jedným z najpopulárnejších športov na svete. Tónuje kardiovaskulárny systém, stimuluje metabolizmus, rozvíja rýchlosť, silu, koordináciu, vytrvalosť. Vďaka joggingu pracujú všetky svaly tela, aby sa maximalizovali nahromadené kalórie.
Odborníci na výživu vypočítali, že na zníženie hmotnosti o 1 kilogram je potrebné, aby telo spotrebovalo až 5400 kcal. Pri štandardnom hodinovom behu sa spáli priemerne 1 000 kcal. Preto, aby ste zhodili 1 kilogram tuku, musíte cvičiť 5-krát týždenne, potom sa hmotnosť zníži v priemere o 4 kilogramy mesačne.
Veľkou výhodou behu ako spôsobu chudnutia je, že môžete jesť, čo chcete, prirodzene v primeranom množstve.
Existuje ďalšia možnosť pre vašu rutinu joggingu. Ranný jogging nemusí byť hodina, ale napríklad hodina a pol. Behanie zrýchľuje metabolizmus, kalórie sa spália v každom prípade, to znamená, že viac kalórií sa spáli za 1,5 hodiny ako za hodinu.
Preto, aby ste zhodili rovnaké 4 kilogramy, budete musieť behať 3-4 krát týždenne. Jedlo zostáva rovnaké.
Bežné pravidlá
Ak chcete efektívne schudnúť a venovať sa iba joggingu, musíte si pamätať niekoľko pravidiel. Najúčinnejší je ranný beh. Ranným joggingom sa v tele naštartuje intenzívny metabolizmus po celý deň. Začnite cvičiť na nízkej úrovni (napríklad jogging). Pred tréningom sa určite zahrejte, prebudte svoje telo. Pre začiatočníkov sa odporúča vykonávať prvé 1-2 tréningy nie dlhšie ako 15-20 minút, aby nedošlo k preťaženiu kardiovaskulárneho systému.
Pamätajte, že pravidelnosť a dôslednosť je hlavná vec v športe. Prevádzka z času na čas pravdepodobne neprinesie žiadne výsledky. Cvičenie by sa malo uskutočňovať najmenej 3-krát týždenne a iba na prázdny žalúdok.
Asi viete, že bežecké oblečenie sa vyberá čo najpohodlnejšie. Kupujte iba formu, ktorá nebude prekážať vašim pohybom tela. Dôležitým bodom sú topánky. Mal by byť pohodlný, ľahký. Pri behu na asfalte, bežeckých pásoch by mala byť podrážka tenisiek mäkká a hrubá, aby sa zabránilo zraneniu kolien a chodidiel, pretože je na ne najviac zaťažené.
Pri športe určite dýchajte ústami, pohybujte sa prirodzene, profesionálne techniky behu nie sú pre amatérov vhodné.
Ak vaše telo vyžaduje počas cvičenia vodu, pite iba málo a po malých dúškoch.
Behanie má pozitívny vplyv na emočný stav, zlepšuje náladu, vedie k harmónii s telom a dodáva energiu celému dňu. Chudnutie behom je veľmi reálne, hlavné je pokúsiť sa naladiť a dosiahnuť výsledky.
