Veľké bicepsy symbolizujú silu a dodávajú rukám výrazný objem. Najlepšie výsledky pri čerpaní bicepsu možno dosiahnuť, ak venujete rovnakú pozornosť vypracovaniu tricepsu a deltového svalu.
Inštrukcie
Krok 1
Pri tréningu bicepsu používajte celý arzenál cvikov, ktoré sú k dispozícii s činkou, s činkami, na lavičke Scott a na strojoch. Rôzne cviky pôsobia komplexne na biceps a umožňujú dosiahnuť najlepšiu rovnováhu tvaru a objemu. Zdvíhanie činky pre biceps pomáha zvyšovať svalovú hmotu a zdvíhanie činiek pre biceps pomáha dosiahnuť definíciu svalov.
Krok 2
Dôležitý je aj typ uchytenia. EZ Barbell Reverse Grip Curl trénuje flexor bicepsu, vďaka čomu biceps vyzerá vyšší a vizuálne väčší. Cvičenie kladivom pracuje na bočný biceps a sval brachioradialis, zahusťuje biceps a predlaktie. Koncentrované zdvíhanie činky pre biceps v sede dáva bicepsu konvexný tvar a jasnosť línií.
Krok 3
Každý cvik postupne zvyšujte váhu váh. S pribúdajúcou hmotnosťou začnú váhy pribúdať. Striedajte šokové tréningy s miernymi a ľahkými tréningami. Neustále preťažovanie svalov môže mať opačný efekt - biceps prestane rásť alebo sa začne zmenšovať.
Krok 4
V tréningu každého športovca často existuje hmotnostný limit, ktorý je ťažké prekonať. Všimli ste si, že niekoľko mesiacov nie je možné zvýšiť váhu váh a objem bicepsu? Odpočiňte si svaly. Prestaňte cvičiť 10-12 dní. To pomôže telu zotaviť sa a vrátiť sa k cvičeniu s obnovenou silou.
Krok 5
Zahrňte do tréningového programu cviky na precvičenie tricepsov, deltových svalov a predlaktí. Rast sily a objemu uvedených svalov pomôže zvýšiť objem bicepsu. So slabým predlaktím dlho nevydržíte ťažkú činku. Ramená sa navyše vyvinú neprimerane, čo nepriaznivo ovplyvní ich vzhľad.
Krok 6
Pri trasení rúk nezabudnite na nohy. Súhlaste s tým, že s veľkými bicepsmi budú chudé nohy vyzerať smiešne. Rozvinutím nôh budete rýchlejšie postupovať v tréningu paží.
