Vodorovná tyč je priečka pripevnená na dvoch zvislých stĺpikoch vo výške asi 3 metre. Napriek svojej jednoduchosti sa počet prvkov, ktoré sa na ňom dajú vykonávať, stále zvyšuje. Existujú ale základné, na základe ktorých sa stavajú ostatné.
Inštrukcie
Krok 1
Triedy na hrazde sú určené nielen pre svaly paží alebo brucha, ale aj pre všetkých ostatných. Zvládne ich aj niekto, kto to nikdy predtým nerobil.
Krok 2
Prvým a najslávnejším cvikom, ktorým sa treba začať, je strečing. Okrem posilnenia svalov pôsobia blahodárne na stav chrbtice, chrbta a tela všeobecne. Ak ste sa nikdy predtým nenatiahli, zvážte vodorovnú tyč, čím predĺžite čas. Nezabudnite si nechať tyč pod bradou. Ak to chcete urobiť, skočte alebo požiadajte priateľa, aby vám pomohol. Ak pre vás táto akcia nie je ťažká, skúste sa vytiahnuť. Nie nevyhnutne veľa. Začnite v malom. Hlavná vec je tu pravidelnosť. Za mesiac je celkom možné zvýšiť množstvo z 2-3 na 10-12 krát.
Krok 3
Výťah hore nohami je najjednoduchšia akcia, ktorú je možné vykonať, keď počet úsekov dosiahne 6 - 8 krát. Aby ste to dosiahli, musíte sa mierne pohnúť a prehodiť nohy cez tyč. Hlavnou vecou je uviesť ich do zvislej polohy, po ktorej sa sami prevrátia cez vodorovnú lištu.
Krok 4
Po 10-krát natiahnutí stojí za to zvládnuť východ silou na jednej a oboch rukách. Za týmto účelom sa vytiahnite hore, urobte vlajku na priečniku. Toto bude tvoja dominantná ruka v pravom uhle. Ďalej nahoďte ďalšiu a urobte poslednú pomlčku. Cvičenie oboma rukami je ťažšie, pretože si vyžaduje ostrejšie a rýchlejšie pohyby.
Krok 5
Admirálov odchod by sa mal uskutočniť po zvládnutí predchádzajúcich prvkov. Chyťte lištu jednou rukou rovno a druhou reverzne. Vytiahnite a umiestnite vlajku na svoju dominantnú ruku. Druhou rukou položenou na tyči otočte telo o 180 stupňov. Ocitnete sa tak chrbtom k vodorovnej tyči. Zostáva len urobiť východ násilím a sadnúť si. Po prvých cvičeniach vás môžu ruky bolieť, ale je to normálne. Po čase si zvyknú a cvičenie bude jednoduché.
Krok 6
Tiež stojí za to venovať pozornosť „slnku“a „mesiacu“. Predstavujú obraty okolo tyče na narovnaných rukách. "Slnko" je otočené dopredu, "mesiac" - späť. Posledný prvok sa považuje za ľahší, pretože je ľahšie pomôcť nohám vo vzpriamenej polohe k dolnej časti chrbta. Toto cvičenie by sa malo robiť z polohy zaujatej po ukončení sily. Okrem toho sa neodporúča vykonávať ho bez poistenia.
