Fitness gumička je obľúbeným typom športového náradia, je to dlhý kus odolného tenkého latexu, ktorý sa dobre naťahuje. Vďaka tejto páske môžete efektívne trénovať všetky hlavné svalové skupiny bez použitia činiek, ako sú činky a činky, čo je ideálne pre ženy všetkých vekových skupín.
Inštrukcie
Krok 1
Na stehná
Východisková pozícia - leží na boku. Spodná ruka na ramene podopiera hlavu, horná leží pozdĺž tela. Medzi nohami na úrovni členku je natiahnutý elastický pás alebo páska zviazaná do uzla. Snažte sa zdvihnúť hornú časť nohy čo najvyššie. Opakujte 15-krát na každú nohu v 3 sériách.
Krok 2
Na brušká, nohy, ruky a chrbát
Východisková pozícia - sedenie na podlahe, nohy vystreté. Prejdite páskou cez chodidlá, držte ju oboma rukami. Potiahnite si pásku až k hrudníku, bez zmeny polohy paží, sklopte trup k podlahe a potom sa zdvihnite - páska vám s tým pomôže. Počas cvičenia nezdvíhajte nohy. Opakujte 15-krát v 3 sériách.
Krok 3
Pre bočné svaly stehna a chrbta
Východisková pozícia - stoj na štyroch. Pod kolenami je uzlíková stužka. Zdvihnite pokrčenú nohu do strany, prekonajte odpor pásky. Opakujte 15-krát pre každú nohu v 3 sériách.
Krok 4
Na nohy, ruky, chrbát a abs
Východisková pozícia - sedí na podlahe. Jedna noha je ohnutá v kolene, druhá noha je predĺžená a na špičke tejto nohy je pripevnená páska. Držte pásku oboma rukami. Mierne opretie dozadu sa pokúste zdvihnúť rovnú nohu a pomôžte si páskou. Opakujte 15-krát pre každú nohu v 3 sériách.
Krok 5
Veľmi náročné cvičenie, pri ktorom sú zapojené takmer všetky svalové skupiny.
Východiskovou pozíciou je klasický lakeťový plank. Zauzlená stuha zaistená na úrovni kolien. Pokúste sa zdvihnúť jednu nohu zo zeme a zdvihnúť ju čo najvyššie. Opakujte 5-10 krát pre každú nohu.
