Bicyklovanie je nielen potešením, ale aj obohacujúcou zábavou. Tento šport nielenže vyvíja vytrvalosť a má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, ale tiež zahŕňa rôzne svalové skupiny.
Aké svaly sa vyvíjajú pri bicyklovaní
Pokiaľ ide o vplyv na postavu, bicykel sa nedá ničím rovnať behu. Počas jeho jazdy sa rozvíjajú a posilňujú rôzne svalové skupiny dolnej časti tela. Pri šliapaní teda padá veľká záťaž na lýtkové svaly a hamstringy.
Zapojené sú aj najväčšie svaly nôh umiestnené na stehne, kvadriceps a biceps. Prvé sú umiestnené v hornej časti stehna a vyvíjajú sa hlavne pri sklopení pedálov - ich prácu cítite obzvlášť dobre pri stúpaní. A druhé sú umiestnené v dolnej časti stehna a záťaž na ne klesá počas zdvíhania pedálov.
Okrem toho sú pri bicyklovaní gluteálne svaly dokonale posilnené - pracujú súčasne s kvadricepsmi. Preto je tento druh športu vhodný najmä pre spravodlivé pohlavie.
Oveľa menšie zaťaženie padá na brušné svaly, ale bez nich sa v tejto veci stále nezaobídete. Používajú sa hlavne vtedy, keď je telo naklonené dopredu alebo keď ho držíte v rovnej polohe. V obidvoch prípadoch pracujú v tandeme s chrbtovými svalmi.
Svaly paží sú pri jazde na tomto vozidle najmenej zapojené. Aj keď sa na horskom bicykli v nerovnom teréne vyvíjajú nie horšie ako svaly dolnej časti tela. Profesionálni cyklisti však majú vždy vyvinutejšie nohy ako trup.
Bicykel tiež kladie dôraz na iliakálne svaly, ktoré pomáhajú predĺžiť boky a pokrčiť kolená. Sú umiestnené na bokoch slabín. Je veľmi dôležité nepoškodiť ich počas jazdy, pretože sú dosť zraniteľné. Preto je potrebné znížiť záťaž alebo úplne prestať jazdiť, ak v tejto oblasti začne silná bolesť.
Ako správne sedieť na bicykli počas jazdy
Aby bola jazda na bicykli prospešná, musíte to robiť správne. S týmto vozidlom musíte jazdiť s uvoľnenými rukami a mierne ohnutými v lakťoch. Ruky by mali byť voľne obtočené okolo riadidiel zhora a zápästia by nemali klesať. Z času na čas je užitočné mierne zmeniť polohu rúk, aby neznecitliveli.
Chrbát by mal byť mierne naklonený dopredu, pretože vo zvislej alebo vodorovnej polohe začne rýchlo ochabovať a bolieť. Ak nemôžete správne držať chrbát, potom môže byť pre vás rám bicykla príliš dlhý alebo príliš krátky. Krk by mal byť predĺžením chrbta, nesmie byť naklonený dopredu ani vrhnutý dozadu. Vaše nohy by mali úplne dosiahnuť na pedále, keď sú v najnižšom bode.
