Čoraz viac ľudí začína myslieť na svoje zdravie a vzhľad a preto sa prihlasuje do rôznych fitnescentier, ale po prvých 1-2 týždňoch tréningu opadne vášeň stať sa veľkým a krásnym a nastáva návrat do starého života.. Aj napriek tomu vám dobre napísaná stratégia pomôže vyhnúť sa budúcim neúspechom v tréningu.
Nevyhnutné
- - športové oblečenie
- - tenisky
- - expandér
- - partner (alebo mentor)
- - telocvičňa alebo fitnes klub alebo vybavená domáca izba
- - zápisník
- - pero
Inštrukcie
Krok 1
Cieľ
Po prvé. rozhodnite sa, aký je váš cieľ, môže to byť jednak budovanie svalov, jednak všeobecné posilnenie svalov. Stanovte si mesačný rozvrh a na konci mesiaca si vymyslite odmenu za poctivé cvičenie (výlet do kúpeľov alebo obed v reštaurácii). Ďalej si urobte harmonogram následných opatrení na dosiahnutie pôvodného cieľa.
Krok 2
Vizualizácia
Keď ste si stanovili cieľ, nájdite človeka, ktorého telo by ste chceli mať, nájdite jeho fotografie a zaveste sa na prominentné miesto (napríklad na toalete), sledujte videá so svojim ideálom, prečítajte si jeho životopis, ak je to váš známy, potom popros o radu. Venujte pozornosť jeho jedlu, zvykom, záľubám - to všetko ovplyvňuje vzhľad
Krok 3
Povedzte to všetkým
Oznámte svojim priateľom, že začínate cvičiť. Nájdite niekoho, s kým sa budete rozprávať o svojich výsledkoch. Najlepšie zo všetkého je, že sa spojte s priateľom, ktorý tiež cvičí, vymieňajte si informácie, robte spoločné cvičenia. Môžete tiež fotografovať a nahrávať videá s výsledkami a zverejniť ich na internete.
Krok 4
Posilovať
Začnite vždy strečingom. Nenechajte sa počas tréningu rozptyľovať rozhovormi, vždy si vymyslite cvičebný plán na daný deň a riaďte sa ním. Pre väčšiu motiváciu počúvajte hudbu počas hodiny. Pite minimálne množstvo vody, najlepšie na konci všetkých cvičení.
Krok 5
Účtovníctvo
Aktuálny počet vykonaných cvičení si vždy zapíšte do zošita a potom ich porovnajte s predchádzajúcimi dňami. Naplánujte si svoj postup.
Krok 6
Koniec tréningu
Určite si dajte horúcu sprchu, pretože rozkladá kyselinu mliečnu, ktorá sa hromadí pri cvičení. Ako doplnok môžete piť proteínový koktail (banán, jablko, vlašské orechy, mlieko, med)
Krok 7
Motivácia
Pozerajte pravidelne inšpiratívne filmy, aby ste mali motiváciu. Získajte expandér a trénujte sa, aby ste denne vykonali určitý počet kontrakcií, vďaka čomu sa naučíte dodržiavať pravidelnosť svojich hlavných tréningov.
