Mnoho ľudí, ktorí sledujú svoju váhu, čelí otázke, aký druh bremien je lepšie zvoliť, aby sa udržali v dobrej kondícii bez toho, aby na nich trávili príliš veľa času.
Inštrukcie
Krok 1
Kuriózne je, že chôdza je jedným z najefektívnejších a najdostupnejších cvikov, ktoré umožňujú vydať veľké množstvo kalórií. V závislosti od vašej hmotnosti, umiestnenia, príslušenstva môžete spáliť 250 až 450 kalórií za hodinu. Ak môžete chodiť do práce s váhami, stúpať po schodoch bez použitia výťahu alebo sa prechádzať s dieťaťom v blízkom parku, môžete výrazne zvýšiť denný výdaj kalórií.
Krok 2
Jazdecké športy sú skvelým spôsobom, ako si upratať postavu. Pomáha spaľovať extra kalórie, upravuje zadok, vnútorné stehná a napína žalúdok. V závislosti od vašej hmotnosti a množstva vynaloženého úsilia sa za hodinu tohto tréningu môžete zbaviť 200 až 600 kalórií.
Krok 3
Plávanie je úžasné všestranné cvičenie. Po prvé poskytuje hydromasáž celého tela a po druhé umožňuje spáliť obrovské množstvo kalórií. Aby ste sa zbavili prebytočných kalórií, musíte samozrejme usilovne plávať a nehýbať sa po bazéne uvoľnene. V závislosti od vašej hmotnosti, spôsobu plávania a teploty vody môžete spáliť až 1 000 kalórií za hodinu. V tomto ohľade je plávanie prakticky rekordérom medzi pohybovými aktivitami, treba si však uvedomiť, že ak nie ste zvyknutí plávať nepretržite aspoň pol hodinu, môže to byť veľmi ťažké.
Krok 4
Tanec je vynikajúci spôsob, ako s radosťou spáliť kalórie. Energické tance ako latinčina alebo zumba dokážu spáliť až 800 kalórií za hodinu. Menej intenzívne druhy tanca, ako napríklad brušný tanec, vám môžu pomôcť zbaviť sa 300 - 600 kalórií za hodinu.
Krok 5
Bicykel je energeticky veľmi náročný spôsob prepravy. V teplom období môžete prestúpiť na hromadnú dopravu za bicykel a zároveň opraviť nedostatky postavy. V závislosti od rýchlosti, sklonu terénu a vašej hmotnosti môžete spáliť až 1 000 kalórií za hodinu. Pre mestá s hromadnou dopravou je najlepšie kupovať skladacie bicykle, aby ste v prípade vážnej únavy mohli využívať hromadnú dopravu.
Krok 6
Skákanie cez švihadlo je jednoduchý a veľmi efektívny spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kalórií. Dajú sa urobiť, ak nemáte problémy s kolenami a kĺbmi. Skákať cez švihadlo môžete dokonca aj doma, zlepšuje to tvar zadku, upravuje nohy, okrem toho sa za hodinu zbavíte 720 kalórií, aj keď, samozrejme, švihadlo na hodinu slušným tempom môže byť celkom zložité.
