Známe príslovie hovorí: „Aby ste sa naučili plávať, musíte sa dostať do vody.“Preto si na začiatok vyberte miesto, kde budete študovať: bazén alebo otvorenú plytkú vodnú plochu, najlepšie bez silného prúdu.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako sa naučíte priamo plávať, naučte sa dýchať ponorením hrude do vody. Nebojte sa vody, uvoľnite sa, upokojte si dýchanie a dýchajte rovnomerne, hlavu držte nad vodou. Ak sa bojíte, stlačíte a prestanete dýchať, bude pre vás oveľa ťažšie plávať.
Krok 2
Snažte sa na svojej prvej hodine mať čo najmenej rušivých prvkov, voda je príjemná pre telo, nefúka silný vietor a vzrušenie a že nad vami aspoň niekto bdie. Ideálnou možnosťou je bazén. Alebo more, pretože slaná voda vám pomôže naučiť sa plávať.
Krok 3
Choďte do vody až k hrudníku, nadýchnite sa a zadržte dych. Hneď potom sa ponorte do vody, kolená si stiahnite k hrudníku a zafixujte ich rukami. Zastrčte nos do kolien a vydržte tak dlho, kým je dostatok dychu. Cvičenie opakujte, kým neprekonáte strach z vody a necítite sa v ňom slobodne.
Krok 4
Choďte do vody po hrudník a otočte sa tvárou k brehu. Prudko tlačte s nohami a rukami natiahnutými dopredu, ľahnite si hrudníkom na hladinu vody tak, aby vaše telo začalo kĺzať smerom k zemi. Po dokončení posúvania sa postavte na nohy. Po zvládnutí tohto cviku to sťažte. Počas posúvania robte pádlovacie pohyby nohami ako plutvy. Samotné pohyby by mali byť ľahké, nie príliš silné a prsty na nohách by mali byť predĺžené. Snažte sa relaxovať pri kĺzaní.
Krok 5
Pripojte sa k kĺzavému pohybu rukami. Pri plávaní v psom štýle teda majte pokrčené ruky pred sebou na šírku ramien. Striedavo hrabte pod sebou vodu a dbajte na to, aby pohyby boli rovnomerné a pokojné. Hlavu majte nad vodou. Plávajte, pokiaľ máte dostatok sily.
Krok 6
Určite sledujte svoj dych. Dýchajte nosom, mierne nafúknite líca, hlavu držte nad hladinou vody a nakláňajte ju čo najviac dozadu. Po zvládnutí tohto druhu plávania skúste ponoriť bradu do vody, aby ste uvoľnili svaly krku.
Krok 7
Vyskúšajte iný plavecký štýl. Pohyby robte nohami v žabom štýle: potiahnite obe nohy smerom k sebe a súčasne odtlačte. Rukami krúživými pohybmi tlačte vodu od seba. Ľavá ruka by sa mala synchronizovať s pravou rukou proti smeru hodinových ručičiek, čo by malo popisovať polkruh v smere hodinových ručičiek. Po zvládnutí tohto štýlu budete schopní plávať dlho a takmer bez únavy.
