Respiračná gymnastika pomáha nasýtiť telo kyslíkom, čo výrazne zlepšuje fungovanie všetkých orgánov. Metabolizmus sa zrýchľuje a prebytočná tekutina, ako aj nahromadené toxíny, začnú rýchlejšie vystupovať.
Pri dýchacích cvičeniach existuje taký vedľajší účinok ako zníženie chuti do jedla. Toto je prvý, aj keď plachý, ale malý krok na ceste k ideálnej postave. A ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že sa odporúča vykonávať takéto cvičenia trikrát denne, potom sa výrazne zníži množstvo skonzumovaného jedla pri každom jedle.
Respiračná gymnastika má množstvo kontraindikácií. Ľudia s pľúcnymi chorobami, prechladnutím, horúčkou, problémami s chrbticou a celkovou slabosťou sú na tom lepšie, ak sa vyhýbajú cvičeniu.
Cvičenia respiračnej gymnastiky majú niekoľko stupňov náročnosti. Pre tých, ktorí túto techniku ešte len začínajú ovládať, sa odporúča začať s jednoduchými možnosťami, ktoré cvičenie postupne komplikujú. Najlepšie je cvičiť buď vonku, alebo na dobre vetranom mieste. Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly, s hlbokým nádychom a pri práci so žalúdkom a hrudníkom.
Prvý cvik, ktorý je vhodný pre začiatočníkov, by sa mal robiť nasledovne. Stojte rovno, ruky pokojne pozdĺž tela, nohy mierne od seba. Zhlboka sa nadýchnite, psychicky počítajte do 4, potom zadržte dych na 4 počty a výdych na 4 počty. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát. V tomto prípade je potrebné sledovať prácu brušných svalov. Musia byť do toho zapojení.
Pre ďalšie cvičenie sa pôvodné držanie tela nemení. Teraz musíte čo najviac vtiahnuť žalúdok a zhlboka sa nadýchnuť. Potom pevne a trhane zatvorte pery, vynasnažte sa a urobte malé výdychy. V takom prípade musia brušné svaly neustále pracovať: namáhať sa a relaxovať. Cvičenie vykonávajte každý deň najmenej 10 - 15-krát.
Na tretie cvičenie budete potrebovať stoličku. Musíte si na ňu sadnúť, zatiaľ čo chrbát máte rovný, chodidlá položené na podlahe a kolená zvierajú uhol 90 stupňov. Ďalej musíte dýchať a vydychovať, ale pracovať iba so žalúdkom, neustále namáhať a uvoľňovať tlač. Stojí za to začať s 5-10 opakovaniami, postupne sa zvyšovať až 30-krát.
Teraz musíte sedieť na podlahe. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá pevne pritlačte na povrch podlahy. Položte dlaň pravej ruky na žalúdok a ľavú dlaň na hrudník. Pri vdýchnutí musíte mierne stlačiť na žalúdok a na výdych na hrudi. Cvičenie opakujte 8 - 10 krát.
Po vykonaní všetkých cvikov sa musíte postaviť priamo, pomaly dýchať a zároveň zdvíhať ruky. Výdych - spustite ruky. Bude to akýsi úskok po tréningu.
Pri každodennom cvičení dychových cvičení sú prvé výsledky viditeľné už o mesiac.
Vyššie uvedené cviky sú to, čo sa musíte naučiť predovšetkým pre ľudí, ktorí chcú schudnúť pomocou dychových cvičení. Keď si telo zvykne trénovať, odporúča sa do komplexu pridať nové cviky. A tiež sledovať výživu. Ak sa stravujete zdravo, proces chudnutia bude prebiehať rýchlejšie, telo sa napne a získa požadované krivky.
