Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne, mali by ste do svojho tréningového plánu zahrnúť aeróbne cvičenie, pretože je pri chudnutí veľmi efektívne.
Kruhový tréning
Toto je vysoko intenzívne aeróbne cvičenie, ktoré by sa malo vykonávať postupne a s minimálnym prerušením medzi nimi.
Toto cvičenie rozvíja vytrvalosť a aktívne spaľuje tuky bez straty svalovej hmoty.
Power joga
Okrem toho, že silová joga pomáha pri chudnutí, posilňuje aj chrbát, brucho a boky. Znižuje tiež stres a zvyšuje silu, vytrvalosť a koncentráciu.
Posilňovaciu jogu môžu cvičiť ženy a muži, ktorí chcú normalizovať a stabilizovať svoju vlastnú váhu. Cvičením v intenzívnom režime môžete kvalitatívne vybudovať svalový systém a schudnúť.
Cvičenie „Rebrík“
Toto cvičenie nielen trénuje dolnú časť tela, ale zvyšuje aj kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Stabilným tempom zlezte dole a hore po schodoch 15-20 minút. Potom môžete tento čas predĺžiť na pol hodiny.
Beh na mieste
Toto je veľmi populárna forma aeróbneho cvičenia, ktoré pomáha zlepšovať metabolizmus a zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Beh na mieste saturuje krv kyslíkom, trénuje kĺby a šľachy, pravidelným cvičením dokonca podporuje chudnutie.
Kickbox
Kickbox je relatívne mladý šport, ktorý vznikol v USA v polovici 60. rokov minulého storočia. Kombinuje box s bojovými umeniami: thajský box, karate a taekwondo.
Eliminuje nadbytočné kilogramy a pomáha spaľovať tuk z bokov a pásu. Zlepšuje tiež koordináciu a stáva sa silnejšou. Na hodinách kickboxu sa stráca asi 400 kcal / hod.
