Cvičenie spolu s vhodnou nízkokalorickou stravou výrazne urýchľuje proces chudnutia. Aby ste nadbytočné kilogramy zhodili čo najrýchlejšie, musíte určite vedieť, ktoré cviky na chudnutie sú najúčinnejšie.
Najprv musíte povedať niekoľko slov o samotnom procese tréningu zameraného na chudnutie. Aby dosiahli čo najlepšie výsledky, lekcie by mali trvať najmenej 1 hodinu, pretože procesy spaľovania tukov sa začnú iba 30 - 40 minút po začiatku fyzickej aktivity. Cvičte pri maximálnej intenzite pre lepšie spaľovanie kalórií. Prestávky medzi tréningami by nemali presiahnuť jeden deň. Intenzitu tréningu musíte zvyšovať postupne, počnúc minimálnou záťažou.
Za najefektívnejšie pri chudnutí sa považuje aeróbne cvičenie. Patria sem akékoľvek fyzické aktivity strednej alebo nízkej intenzity, vykonávané dlhodobo a vyžadujúce značnú výdrž. Pri takomto zaťažení sú viac zaťažené dýchacie a kardiovaskulárne systémy. Aeróbne cvičenie zahŕňa chôdzu, beh, bicykel, tanec, korčuľovanie atď.
Okrem aeróbneho cvičenia by v každom tréningu mali byť aj silové cviky. Ich sada bude závisieť od oblastí, ktoré by ste chceli prepracovať.
Najúčinnejším cvikom na chudnutie v oblasti brucha sú krútenie, zdvíhanie trupu a nôh. Ak chcete vykonať skrútenie, musíte ležať na chrbte na podlahe, hádzať nohy do určitej výšky, aby bol uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom 90 stupňov. Potom s rukami za hlavou musíte trup vytiahnuť k bokom. Musíte vykonať krútenie pre 30-50 opakovaní v 3 prístupoch. Ak máte pocit, že je cvičenie príliš ľahké, môžete nabrať malú váhu.
Aby ste sa zbavili zbytočných záhybov po stranách, môžete vykonať bočné ohyby. Na toto cvičenie budete potrebovať činku. Musí sa to vziať do jednej ruky. Druhá ruka musí byť položená za hlavou, chodidlá by mali byť umiestnené na šírku ramien. Potom by sa malo vykonať naklonenie do strany. Činka by vám mala kĺzať po stehne a ťahať vás dole. Potom sa musíte narovnať a ohnúť do protismeru. Malo by sa teda urobiť 15 - 30 opakovaní. Potom musíte vziať činku do druhej ruky a cvičiť na druhej strane. Celkovo musíte absolvovať 3 - 5 prístupov na každej strane. Okrem toho gymnastická obruč odvádza vynikajúcu prácu s tréningom tlače a bočných svalov. Môžete ho otáčať, ako dlho chcete.
Existuje veľa cvičení na chudnutie v oblasti stehien. Je potrebné ich vykonávať pomocou závaží pripevnených k členku alebo pomocou špeciálnych gumičiek. Zadnú, prednú, vnútornú a vonkajšiu stranu môžete vypracovať striedavo. Každý cvik sa vykonáva na 15 - 20 opakovaní.
Na napumpovanie zadku sú najúčinnejším cvičením výpady. Najlepšie je urobiť ich zdvihnutím činiek. Východisková pozícia - státie, nohy spojené. Najprv stačí urobiť široký krok pravou nohou vpred, ľavým kolenom dotknúť sa podlahy. Potom sa musíte odtlačiť a postaviť do východiskovej polohy. Potom výpad zopakujte ľavou nohou. Pre každú nohu by sa malo urobiť 15 - 20 opakovaní.
Na rozvoj svalov paží môžete vykonávať zdvihy činiek pre biceps, triceps, bočné predĺženia, ako aj rôzne variácie týchto pohybov.
Všeobecne existuje obrovské množstvo efektívnych cvičení na chudnutie. Neexistuje spôsob, ako ich všetky opísať v jednom článku. Jediná vec, ktorú by som rád poradil: zmeniť zostavu cvikov raz za mesiac a pol. Je to nevyhnutné, aby telo nemalo čas prispôsobiť sa záťaži. Habituácia vedie k významnému zníženiu efektívnosti tréningu.
