Fitness kluby a rôzne videá dnes ponúkajú rôzne účinné cviky na ochabnutie bruška. Čo však v prípade, že nie je čas na dlhé tréningy, ale naozaj chcete ploché bruško?
Štyri jednoduché, ale výkonné 5-minútové cvičenia vám môžu pomôcť stiahnuť bruško. Pre dlhodobý efekt buďte trpezliví a cvičte pravidelne (v lepšom prípade najlepšie denne). A dávajte pozor na výživu, pretože nikto nezrušil aritmetiku kalórií.
Cvičenie 1. „Koľko rokov“
Zhlboka sa nadýchnite a nafúknite brucho na 4 miesta. Výdych ústami. S výdychom sa žalúdok čo najviac vytiahne až k chrbtici. Zadržíme dych na 4 počty a relaxujeme. Cvičenie opakujeme v množstve rovnajúcom sa nášmu veku. Ak to nie je možné zvládnuť jedným prístupom, rozdelíme to na časti a robíme to niekoľkokrát počas dňa. Výhodou tohto cvičenia je, že sa dá robiť kdekoľvek a v akejkoľvek polohe.
Cvičenie 2. „Krútenie“
Ľahneme si na povrch, ruky za hlavu, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na podlahe. Hlboký nádych. Pri výdychu zdvihnite telo od podlahy a natiahnite sa dopredu. V hornom bode zotrvávame 4krát a vraciame sa do východiskovej polohy. Rovné kľuky striedame s bočnými, keď striedavo siahame po pravom a ľavom kolene. Cvičenie opakujeme, pokiaľ máme dostatok sily, až kým nepocítime silný pocit pálenia vo svaloch.
Cvičenie 3. „Mačka“
Postavte sa na všetky štyri a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu zaguľatíme chrbát a silou zatiahneme pupok k chrbtici. Zadržíme dych na 8 počítaní a relaxujeme. Cvik opakujeme 8-krát.
Cvičenie 4. „Plank“
Najlepšie expresné cvičenie pre štíhlosť CELÉHO tela. Spočíva v statickom vznášaní sa nad povrchom s podporou na rukách a nohách. Cvičenie dokonale napína svaly brucha, nôh a zadku, formuje pás, posilňuje svaly paží a hrudníka. Podľa vašich schopností určite čas zavesenia a počet prístupov (napríklad pomocou diagramu nižšie). Nemierte na časové záznamy, pre efektivitu je dôležité udržiavať hladinu tela.
