Mnoho ľudí by chcelo mať tenký pás a dobré brušné svaly. Aby však mohli splniť svoje priania, bráni im rozšírená viera, že výcvik si vyžaduje veľa času a úsilia. A preto sa tento sen tak dlho odkladal s rizikom, že sa nikdy nesplní. A niektorí sa naopak odvážne ponáhľajú k dosiahnutiu svojho cieľa, začnú tvrdo trénovať, pocítia únavu a bolesti svalov, stratia túžbu a následkom toho sú rýchlo sklamaní. Zrejme aj tu existujú tajomstvá. Ako si teda sploštíte bruško?
Inštrukcie
Krok 1
Tajomstvo plochého brucha skutočne nevyplýva iba z cvikov, ktoré nájdete kdekoľvek. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa zbavili svojho nepríjemného kyprého bruška, je motivovať sa! To znamená, vyzlečte sa, postavte sa pred zrkadlo, kriticky sa preskúmajte a povedzte: čo by ste chceli zmeniť. Ale to je polovica úspechu. Vyjdite zo skrine svoje obľúbené nohavice alebo sukňu, ktorú ste predtým mohli slobodne nosiť, no teraz o nej môžete kvôli guľatému brušku len snívať. Bude to stimul! A tiež vyberte fotografiu ideálnej postavy do lesklého časopisu alebo na internete a zaveste ju na prominentné miesto. Teraz je tu cieľ pohnúť sa smerom k.
Krok 2
Ak chcete získať ploché brucho, vyvážte svoju stravu súčasne s každodenným cvičením, aby ste sa zbavili prebytočného tuku. Ak to chcete urobiť, jedzte viac zeleniny a obilnín. Sú skvelé na stimuláciu trávenia. Jedzte potraviny bohaté na enzýmy: ananás, papája, fenikel, hrozno, rovnako ako paradajky a jahody. Postarajú sa o štíhlosť postavy spevnením spojivového tkaniva svalov. Pite zelený čaj na odbúravanie tukov po jedle. 2-4x mesačne si zariadte pôstne dni, počas ktorých pijete iba jogurt (2l) a neperlivú minerálnu vodu (1,5l).
Krok 3
Teraz vedzte, že sa musíte svojmu tlači venovať najmenej 4 - 5 dní v týždni, 3 - 5 minút denne. Prvý výsledok si všimnete o mesiac a o tri mesiace sa už stanete majiteľom silnej tlače. Na školenie nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie, okrem vlastného tela. Cvičenie na ploché brucho, aby bolo čo najefektívnejšie, by malo mať nasledujúcu štruktúru. Cvičte dolné brušné svaly jeden deň. Na druhý deň si precvičte šikmé brušné svaly. Na tretí deň napnite iba hornú časť brucha. Tento systém neumožní, aby sa cvičenie stalo nudným.
Krok 4
Predtým, ako začnete cvičiť, majte na pamäti, že vaše telo sa spočiatku bude brániť. Očakávajte, že vás budú bolieť netrénované brušné svaly. Je to normálne, pretože to znamená, že sa vyvíjajú svaly. Postupne s tréningom bolesť ustúpi. Hlavnou vecou nie je preháňať to a netrénovať. Ak to chcete urobiť, vezmite do úvahy všetky faktory: necvičte po jedle, náročnú fyzickú prácu, s nedostatkom spánku, s podvýživou alebo po nervových šokoch a prekonaných chorobách.
Krok 5
Pred začatím každej série cvikov rozcvičte svoje svaly - choďte, behajte, vykrúcajte sa v bokoch, tancujte alebo sa 15 minút kúpte v teplom kúpeli. Vykonajte každé zo 4 - 6 cvikov 15 - 20-krát. Medzi cvičeniami si dajte prestávku - 1 min. Keď si telo zvykne na takúto záťaž, potom zvýšte počet opakovaní cvikov až 2 - 3-krát a pauzy medzi nimi znížte na 15 sekúnd. Po každej sérii gymnastiky na brušnom lise urobte cviky na pretiahnutie týchto svalov - predklony a do strán. Zaistíte tak krásne ploché formovanie bruška.
