Stáva sa to tak, že človek, ktorý sa nevenuje športu, zistí, že má väzy až po úraze. Samotné slovo „zväzok“medzitým naznačuje, že ide o akýsi spojovací mechanizmus. Väzy sú rôzne, ale ich hlavným účelom je, aby navzájom spojili kosti a zabezpečili ich elastickú interakciu. Väzy je potrebné trénovať, aby sa zachovala pohyblivosť, zdravie a mladistvosť tela.
Inštrukcie
Krok 1
V rôznych častiach tela majú väzy rôzne štruktúry a mechanizmy pripevnenia. Niektoré tréningové funkcie budú nasledovať odtiaľto. Existujú však všeobecné zásady trénovania väzov, ktorých dodržiavanie je povinné.
Krok 2
Ak je väzivo poškodené, mali by ste začať trénovať až po povolení lekára. Nezabudnite počúvať, čo hovorí vaše telo. Robte to opatrne: to, čo chcete, a o čom hovorí vaše telo, sú niekedy úplne iné veci. Po zranení musíte starostlivo trénovať väzy, postupne zvyšovať zaťaženie.
Krok 3
Pred tréningom väzov musíte posilniť. A potom tento stav neustále udržiavať. Posilňovanie je už začiatkom tréningu väzov. Prístup by mal byť komplexný. Masírujte si kĺby. To zvýši prietok krvi a zväzok dostane výživné látky, ktoré konzumujete spolu s jedlom alebo drogami.
2. Jedzte správne. Silné väzby vám dodajú vitamíny C a E. Vitamín C sa nachádza v paradajkách, karfiole a kapuste, zelenom hrášku, paprike, šaláte, petržlenovej vňati, šťaveľu, špenáte, citróne, mandarínkach, limetkách, pomarančoch, čiernych ríbezliach, egrešoch, šípkach a kiwi …
Vitamín E nájdete v pšeničných klíčkoch, iných zrnách, mrkve, šaláte, petržlenovej vňati, zeleri, rakytníku, rastlinnom oleji, lieskových orechoch, vaječnom žĺtku, tekvicových semienkach, šípkach, cvikle, cesnaku a sivom pšeničnom chlebe.
Vyvarujte sa konzumácii potravín, ktoré obsahujú konzervačné látky a chemikálie. Soda, farebné sirupy, tvrdé cukríky, žuvačky, hranolky atď. vymyť užitočné látky a zasahovať do asimilácie niektorých stopových prvkov. Bez nich vaše väzy slabnú.
3. Dávajte si pozor na svoju váhu: nadváha kladie zvýšené zaťaženie väzov.
4. Posilnite si väzy cvičením. Sú založené na poskytnutí mierneho statického zaťaženia. Na ruky - to je expandér, činky, príťahy, stojky, príťahy z podlahy. Na nohy - drepy, skákanie cez švihadlo, chôdza po prstoch, plávanie.
Krok 4
S takouto základňou spevnených väzov sa netreba báť slobody pohybu. Zdravie a mládež sú vám poskytované (nezabudnite však na zlepšenie stavu samotných kostí, najmä chrbtice). Ak chcete, môžete ísť ďalej v tréningu svalov. Vďaka tomu bude vaše telo dokonalejšie. Pamätajte, že väzy je potrebné trénovať v spojení so svalmi.
Krok 5
Cvičenie väzov a svalov bude uľahčené športom v telocvični a dynamickým tréningom: tanec, jóga, plávanie. Diskutujte o svojich želaniach s trénerom a vyberte si správny náklad.
