Väzy sú spojivové tkanivo, ktoré spája kostné kosti. Väčšina väzov sa nachádza v blízkosti kĺbov. Pre vývoj väzov je teda potrebné pravidelne cvičiť, aby sa zlepšilo fungovanie kĺbov v tele. Zahrňte do tréningu spoločnú gymnastiku, strečingové cviky a väzy sa stanú pevnými a pružnými.
Inštrukcie
Krok 1
Na začiatku relácie urobte niekoľko spoločných cvičení. Stojte rovno, natiahnite ruky pred seba, striedavo robte krúživé pohyby v oblasti zápästia, lakťov a ramien. Preneste svoju váhu tela na pravú nohu a popíšte tiež kruhy v bedrových, kolenných a členkových kĺboch ľavej nohy. Opakujte cviky na kĺby pravej nohy.
Krok 2
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami po stranách. S výdychom sklopte hornú časť tela nadol, rukami si chyťte holene, natiahnite hrudník dopredu. Zamknite polohu na 1 minútu. Pri nádychu preneste váhu tela na pravú nohu, obe ruky položte na spodnú časť tej istej nohy, bruško stiahnite na stehno. Vydržte v tejto póze 1 minútu. Pri nádychu presuňte svoju telesnú hmotnosť späť do stredu a potom na druhú nohu. Opakujte úsek na ľavej nohe.
Krok 3
Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy pred sebou, zdvihnite ruky hore. S výdychom dolnú časť tela priliehajte k nohám, napnite hrudník dopredu, snažte sa neobkrúcať chrbát. Omotajte si prsty okolo holení, chodidiel alebo prstov na nohách, dýchajte na bruchu. Fixujte pózu po dobu 2-3 minút. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy a natiahnite ruky.
Krok 4
Sadnite si na päty, prsty za chrbtom zovrite do „zámku“. Pri nádychu čo najviac otvorte hrudník, zdvihnite ruky hore a otvorte ramenné kĺby. Držte pózu po dobu 3-5 minút. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 5
Sedte s pokrčenými kolenami a chodidlami na okrajoch stehien. Vaše kolená a holene by mali byť úplne rovné na podlahe. Pri nádychu sa opierajte a ľahnite si rukami a ľahnite si úplne na zem. Opravte pózu po dobu 3 - 5 minút, pokúste sa úplne uvoľniť, dýchajte do žalúdka. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
