Mnoho ľudí, najmä starších ľudí, trpí poranením väzov. Týmto zraneniam sa dá vyhnúť komplexným posilnením väzov a šliach. Ukážeme vám, ako si môžete spevniť väzy tak, aby vás nohy a ruky nesklamali ani v starobe.
Inštrukcie
Krok 1
Na posilnenie väzov vykonávajte všeobecné posilňovacie cviky a špeciálne cviky zamerané na spevnenie jednotlivých väzov.
Krok 2
Na posilnenie väzov paží robte všeobecné cviky pomocou expandéra a činiek. Potiahnite hore na tyči, urobte stojku, tlačte hore od podlahy. Všetky tieto cviky posilňujú pevnosť kĺbu medzi šľachami a periostom a pomáhajú posilňovať spojenie svalov a šliach.
Krok 3
Drepy spevnite šľachy a väzy dolných končatín. Skočte na lano, choďte po prstoch, plávajte.
Krok 4
Denne cvičte nasledujúce konkrétne cviky.
Postavte sa pri stene a položte na ňu ruky. Posuňte sa čo najviac dozadu, aby sa vaša päta mohla stále dotýkať podlahy. Pätu pevne položte na podlahu. Trvanie jedného prístupu je od 0,5 do 1,5 minúty. Počas dňa by mali byť pre každú nohu 2 - 3 takéto prístupy.
Postavte sa s dvoma nohami na podlahu a položte si holeň na predmet. Prsty na nohách pevne stlačte na podlahu. Trvanie prístupu je rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení: od 0,5 do 1,5 minúty.
Postavte sa na nohu a natiahnite hustú elastickú gumu. V tejto polohe držte gumu 10 - 30 sekúnd. V budúcnosti sa cvičeniu venujte v stoji na jednej nohe.
Postavte sa do pózu v širokých „nožniciach“a vydržte v tejto polohe 0,5 - 1,5 minúty. Upozorňujeme, že ramená by ste mali mať stiahnuté dozadu a panvu tlačiť dopredu. Počas prípravy môžete cvičenie vykonávať s tyčou od činky od 30 do 60 kg, ležiac na pleciach. V takom prípade by sa doba cvičenia mala skrátiť na 30 sekúnd.
Ak pravidelne cvičíte aspoň dva z vyššie uvedených cvikov, zabudnete na problémy s väzmi.
