Fyzická sila a silný vplyv nie sú totožné pojmy. Športovec, ktorý je úplne nenápadný, môže mať správne vydaný úder. Hlavná vec pri dobrom zásahu je správna technika. A na tejto technike treba dlho a dôkladne pracovať.
Je to nevyhnutné
- - kovové kladivo;
- - boxovacie labky;
- - pomoc partnera;
- - boxovacie labky;
- - expandér zápästia;
- - pevne pripevnená pneumatika pre auto;
- - švihadlo.
Inštrukcie
Krok 1
Pravidelne pracujte s ručným expandérom. Vyberte najťažší exemplár, ktorý nájdete, a pracujte striedavo oboma rukami. Expandér prudko stlačte s maximálnou silou. Toto cvičenie vám umožní postupne úplne vylúčiť podkožný tuk z vašich rúk a maximálne rozvinúť medziprstové svaly. Vďaka tomu bude váha päste väčšia a dopad bude silnejší.
Krok 2
Ak sa nevenujete profesionálnemu boxu a bojujete holými rukami, nezabudnite do tréningu zahrnúť aj plyometrické kliknutia na päste. Dôraz dávajte predovšetkým na päste, nohy spočívajte na podlahe iba prstami na nohách. Pomaly spúšťajte telo dole a snažte sa hrudníkom dotknúť podlahy. Potom prudkým tlakom vyhoďte trup hore a v čase letu si zatlieskajte ruky pod hrudníkom. Pristávajte prísne na päste. Tieto kliky vyvinú prítlačnú silu oboch rúk a kĺby budú počas razenia drsnejšie a necitlivejšie na bolesť.
Krok 3
Vykonajte cviky na rozvoj silného kopnutia. Akýkoľvek úder sa začína kopnutím. Od tohto pohybu závisí približne 40% sily a ostrosti nárazu.
Krok 4
Skákajte lano každý deň s vysokým súčasným zdvíhaním bokov. Pokúste sa prudko a silno odtlačiť podlahu, vyskočte tak, aby sa vaše kolená dotýkali hrudníka.
Krok 5
Poslednú rolu pri náraze hrá sila bicepsu. Naopak, silné flexory sťažujú dodanie skutočne knockout úderu. Naučte sa biť uvoľnenou rukou.
Krok 6
Povinným cvičením pre všetkých boxerov je tréning s kladivom. Vezmite robustné celokovové kladivo a vyrazte ho o pneumatiku automobilu, ktorá je zaryta do zeme alebo inak pevne pripevnená. To vám pomôže uvoľniť biceps a zapojiť presne svaly, ktoré potrebujete na úder.
Krok 7
Pri práci s partnerom na labkách štrajkujte, akoby ste sa pokúšali preraziť labku. Je dokázané, že bezprostredne pred dosiahnutím cieľa sa pohyb ruky mierne spomalí a úder stratí svoju silu. Preto štrajkujte, akoby cieľ, ktorý sa pokúšate zasiahnuť, bol o 10-15 cm ďalej.
Krok 8
Úder sa vykonáva v okamihu rotačného pohybu tela a prenosu podpory z pravej nohy na ľavú. Aby ste na úder pôsobili plnou odstredivou silou tela, musí sa päsť dotknúť terča skôr, ako ľavou nohou narazíte na podlahu. V opačnom prípade bude väčšina sily úderu „ísť na podlahu“.
Krok 9
Najvýkonnejšie údery sú aplikované veľmi rýchlo, aby ich nepriateľ nemal čas vidieť a reagovať. Najlepším spôsobom, ako cvičiť rýchle strely, je tieňový box. Toto cvičenie robte každý deň po dobu 10-15 minút.
Krok 10
Aby nedošlo k plytvaniu kinetickou silou tlaku, uistite sa, že kop prichádza z ramena. Lakte a päsť by sa mali pohybovať v rovnakej rovine.
Krok 11
Precvičujte úder, zaťatie päste maximálnou silou v poslednej chvíli a až potom sa dotknite terča. Takto bude náraz tvrdý a suchý. Do tohto bodu by mala byť ruka prakticky uvoľnená. Precvičujte si túto zručnosť rýchlym tempom, striedajte údery a údery otvorenej dlane.
