Slabé stehenné svaly vedú k zhoršeniu celkového vzhľadu nôh. Ženy, ktoré sa nevenujú udržovaniu tonusu svalov na stehnách, začínajú trpieť celulitídou, telesným tukom a ochabnutou pokožkou. Pravidelné tréningy vrátane cvičení na svaloch stehien pomôžu napraviť vzniknuté estetické nedostatky. Ak ste so svojím vzhľadom spokojní, nemali by ste zanedbávať ani fyzickú aktivitu, pretože prevencia je najlepším spôsobom, ako sa v budúcnosti vyhnúť problémom.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s dlaňami na bokoch a nohy roztiahnite na šírku ramien. S výdychom si čupnite, vydržte 5 sekúnd v polohe, keď sú stehná rovnobežne s podlahou. Chrbát majte vystretý, chvostovú kost vezmite späť. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte drep 20-krát.
Krok 2
Postavte sa rovno s rukami v páse a chodidlami k sebe. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu, vezmite pravú nohu späť a hore. Pri nádychu zdvihnite nohu čo najvyššie, pri výdychu ju znížte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Cvičte 20 až 25 krát. Zaťaženie opakujte na ľavú nohu.
Krok 3
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami v bok. S výdychom skočte na pravú stranu, vyvierajte na nohe. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Výpad opakujte doľava. Urobte 20 výpadov na každú nohu.
Krok 4
Ľahnite si na ľavú stranu s jednou rukou pod hlavou a druhou pred sebou. Pri nádychu zdvihnite pravú nohu nahor, pri výdychu ju sklopte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Urobte 20 až 25 hojdačiek. Pretočte sa na druhú stranu a cvik opakujte na ľavú nohu.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát, chodidlá vytiahnite k zadku, dlane položte na zadnú časť hlavy. Pri nádychu zdvihnite dolnú časť tela a niekoľko sekúnd držte váhu. Pri výdychu sa položte dole, ale nedotýkajte sa zadkom podlahy. Cvičenie opakujte ešte 25-krát. Chodidlo pravého chodidla si položte na koleno ľavej. Pri nádychu zdvihnite zadok, pri výdychu ho sklopte. Cvik opakujte 20-krát na každú nohu.
