Športovci, ktorí určitý čas trénujú na váhu, sa čudujú - ako si udržať prebraté kilogramy po absolvovaní tohto cyklu? Mnohí predsa nemajú za úlohu neustále študovať. Aby ste si uchovali svaly, musíte poznať niekoľko dôležitých vlastností tela.
Inštrukcie
Krok 1
Prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Keď človek tvrdo trénuje, aby získal hmotu, mal by sa zvýšiť príjem bielkovín. Odvážte a vynásobte tento ukazovateľ číslom 3. Bude to denný príjem bielkovín pre telo. Pre dospelého človeka je to asi 240 - 300 g. To je však príliš veľa na udržanie hmotnosti. Znížte tento ukazovateľ asi na polovicu. Potom vaše telo začne konzumovať o niečo viac, ako je denná hodnota bežného človeka. To pomôže udržať hmotu.
Krok 2
Jedzte v pravidelných intervaloch. Opäť nezabúdajte na dôslednosť príjmu potravy. Staré zvyky sa dajú veľmi ťažko vykoreniť zo dňa na deň. Povedzme, že ste jedli 5-6 krát denne každé 3 hodiny, aby ste pribrali. Toto množstvo znížte na 4 krát. Potom môžete hmotu udržať v rovnováhe.
Krok 3
Cvičte 2 krát týždenne. Ak chcete nielen nie schudnúť, ale aj udržať svalový tonus, potom ešte musíte ísť do posilňovne. Už sa samozrejme nemusíte vyčerpať 3 alebo 4 jednotlivými tréningami týždenne po dobu 1,5 hodiny. V utorok a piatok zdvihnite žehličku na 60 minút. Venujte pozornosť predovšetkým základným svalovým skupinám: hrudník, chrbát, boky, spodná časť nohy, plecia. Na jednom tréningu nerobte viac ako 3-4 cviky a okamžite choďte do šatne.
Krok 4
Ráno urobte všeobecné zahrievacie cvičenia. Doplňte svoj tréningový cyklus v posilňovni pravidelnou telesnou výchovou. To pomôže svalom rýchlejšie sa zotaviť z predchádzajúceho stresu. Vytvorte si individuálnu cvičebnú rutinu pre seba. Všeobecne platí, že každý z nich musí nevyhnutne zahŕňať strečing (chrbát a nohy), predklon a sklon dozadu, ako aj kývanie nôh a rúk. Robte ich po rannom behu alebo doma po prebudení.
Krok 5
Oddýchnite si po akejkoľvek činnosti. Kľúčom k udržaniu hmotnosti po cykle je výdaj menej kalórií, ako skonzumujete. Iba pomocou dobrého spánku a odpočinku počas dňa môžete dosiahnuť tento cieľ. Snažte sa tiež udržiavať vnútornú rovnováhu aj v stresových situáciách.
