S takými ťažkosťami získaná svalová hmota odíde, len musíte začať jesť o niečo menej. Prax ukazuje, že ak má človek nízkokalorickú stravu, potom 50% odchádzajúcej hmoty je tuk, ale zvyšných 50% tvorí sval. Schopnosť nestrácať svalovú hmotu je užitočná nielen pre športovcov, ale aj pre bežných ľudí držiacich diéty, pretože práve svaly sú hlavným spotrebiteľom energie. Ak sa ich hmotnosť zníži, potom sa metabolizmus spomalí a v dôsledku toho rýchlosť spaľovania telesného tuku.
Inštrukcie
Krok 1
Špeciálnu pozornosť venujte silovému tréningu. Športovci striedajú vysoko kalorické programy s nízkokalorickými, pretože počas prírastku svalov sa nevyhnutne objaví určitý prírastok tuku. Obdobie, keď odchádza, sa nazýva aj „sušenie“. Telo, ktorému chýba kalória na získanie energie, spaľuje nielen tuky, ale aj svaly, ak sa v tomto období necvičí.
Krok 2
Ľudia zvyčajne pri chudnutí uprednostňujú aeróbne cvičebné komplexy, pretože dobre spaľujú tuky. Ale prakticky nezlepšujú stav svalov, takže do svojich komplexných anaeróbnych cvičení nezabudnite zahrnúť, ktoré majú výrazný vplyv na ochranu svalov. To vám pomôže udržať svalovú hmotu, aj keď držíte nízkokalorickú diétu.
Krok 3
Správne jesť. Aby telo spaľovalo tuky a neplytvalo svalovou hmotou, musíte zvýšiť množstvo bielkovinových jedál, ktoré sú pre svalové tkanivo nevyhnutné. Kompenzujte vylúčenie sacharidových potravín z bielkovinových jedál. Na každý kilogram telesnej hmotnosti budete potrebovať asi 2 gramy bielkovín, ak ste vo fáze spaľovania tukov.
Krok 4
Ak aktívne cvičíte a prijímate viac ako 2 g bielkovín na 1 kg tela denne, potom zvýšte množstvo skonzumovaných bielkovín a zároveň znížte percento sacharidov vo vašom jedálnom lístku. Pre tých, ktorí sú náchylní na hromadenie tukov, už môžu jednoducho dosiahnuť zníženie hladiny sacharidov, ale nie zníženie bielkovín.
Krok 5
Pre neprofesionálnych športovcov, ľudí, ktorí len chudnú a nechcú chudnúť, fungujú rovnaké odporúčania. Prihláste sa do telocvične alebo fitnes klubu, urobte si čas na silový tréning. Jedzte viac mäsa, mliečnych výrobkov, orechov, takže ani pri nízkej silovej aktivite nestratíte svalovú hmotu.
