Mnoho začínajúcich športovcov chce budovať svalovú hmotu. Chcem to urobiť hlavne bez nelegálnych drog a za krátky čas. Existuje ale špeciálny program, ktorý každému umožní dosiahnuť požadovaný výsledok v napumpovaní svalov.
Je to nevyhnutné
- - ekologické výrobky;
- - športová výživa.
Inštrukcie
Krok 1
Poraďte sa so svojím lekárom. Zistite, či môžete veľmi zaťažiť trup a vnútorné orgány. Pamätajte, že rýchle priberanie na váhe predstavuje riziko poranenia alebo preťaženia tráviaceho systému. Postarajte sa o to vopred. Na prvom mieste by malo byť zdravie a až potom výsledok v športe. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, pokračujte ďalším krokom.
Krok 2
Vytvorte nový rozvrh a denný režim. Zabudnite na večerné chodenie alebo spanie pred obedom. Nasledujúcich šesť mesiacov alebo rok podriaďte svoj život túžbe nabrať masu v hale. Majte prísnejší harmonogram spánku, práce a odpočinku. Neodstupujte od neho ani minútu. Spite aspoň 8 hodín, pracujte a odpočívajte zhruba rovnako.
Krok 3
Počas dňa sa vyhýbajte ťažkým nákladom. Nie je možné vybudovať si svalstvo bez steroidov, ak ste ohromení psychicky alebo fyzicky. Nezabudnite, že sa musíte zotaviť z tréningov a počas dňa. Prejdite na ľahšiu prácu alebo zaujmite jednoduchší prístup k štúdiu otázok. Bez toho nebude možné dosiahnuť výsledky.
Krok 4
Choďte do posilňovne 3x týždenne. Najoptimálnejšou možnosťou je cvičiť s váhami trikrát za 7 dní. Nafukovanie iba na priečniku a nerovných tyčiach nebude fungovať. Na taký účel je vhodná iba činka a činky! Pracujte iba na chrbte, nohách a hrudníku, pričom v jednom tréningu nerobte viac ako 3 - 4 cviky. Nemalo by trvať dlhšie ako 60 minút.
Krok 5
Jedzte čo najčastejšie. Zásobte sa prírodnými potravinami na celý deň a konzumujte ich vo veľkom množstve 5 - 6-krát. Jedzte každé 3-3,5 hodiny. Počas tejto doby má jedlo čas stráviť sa a dodať svalom výživné látky. Vytvoríte tak anabolický efekt, ktorý bude tlačiť svaly na rast.
Krok 6
Pridajte do svojho jedálnička kvalitnú športovú výživu. Nie je možné rýchlo nabrať kilogramy v posilňovni bez konzumácie bielkovín a gainerov. S bežnými potravinami to neurobíte, pretože v nich chýba všetko, čo telo potrebuje na svoj rast. Nakúpte proteín a gainer od jedného z populárnych západných výrobcov a konzumujte ich celý deň, pred a po tréningu, za stáleho miešania s mliekom. Výsledok na seba nenechá dlho čakať a svalovú hmotu naberiete bez chémie!
