Mnohí sú presvedčení, že svaly môže budovať ktokoľvek, stačí iba viac železa v posilňovni. Bezmyšlienkovité cvičenie na simulátoroch v skutočnosti neprinesie požadovaný výsledok bez ďalšej korekcie výživy a životného štýlu všeobecne.
Inštrukcie
Krok 1
Vo svete je metóda samostatného kŕmenia všeobecne známa. Je založená na samostatnej konzumácii bielkovinových a sacharidových jedál. Je to spôsobené tým, že bielkoviny sa štiepia iba v kyslom prostredí a sacharidy - v zásaditom. Ak teda budete jesť bielkovinové a sacharidové jedlá súčasne, žalúdok bude musieť vytvoriť rôzne prostredie na ich trávenie jeden po druhom. A zatiaľ čo sa jeden typ produktu spracováva, druhému iba hnije v žalúdku. Zmiešaná výživa sa najlepšie odráža nielen na zažívacom trakte, ale aj na tele ako celku, pretože je v ňom všetko navzájom prepojené. Medzi bielkovinové jedlá patria: vajcia, mäso, ryby, mlieko atď. Sacharidové výrobky sú zastúpené obilninami, cestovinami, chlebom atď. Ale naša strava obsahuje potraviny, ktoré sú neutrálne: syry, ovocie, zelenina, orechy, semená atď. Môžete ich bez strachu jesť s akýmkoľvek bielkovinovým alebo sacharidovým jedlom.
Krok 2
Veľa z nás nemá rád raňajky. Ľudia, ktorí chcú prirodzene budovať svalovú hmotu, musia venovať osobitnú pozornosť svojmu rannému jedlu. Je veľmi dobré raňajkovať s bielkovinovými výrobkami, napríklad s praženými vajcami, kefírom atď. Raňajky vám dodajú energiu pred obedom a naštartujú budovanie svalov v tele.
Krok 3
Večera je ďalším povinným jedlom. Ľudia, najmä ženy, sú presvedčení, že jedlo sa večer úplne premení na tuk, preto pri sledovaní svojej postavy vylučujú večeru z jedálnička. Ak sa naopak snažíte budovať svalovú hmotu, navečerajte sa.
Krok 4
Rozdeľte si stravu na 6 - 8 jedál. Porcie by mali byť malé, ale dostatočné na to, aby uspokojili váš hlad po dobu 2–2,5 hodiny.
Krok 5
Venujte pozornosť dĺžke spánku. Z 24 hodín denne by 8 malo určite spať. Dostatočný odpočinok umožňuje svalom úplné zotavenie po tréningu. Doba zotavenia svalov je v priemere 48 hodín, z čoho sa ukazuje, že by sa mali pumpovať každé 2-3 dni.
Krok 6
Postupujte podľa vyššie uvedených odporúčaní a môžete ľahko, bez konzumácie chemikálií, načerpať požadovanú svalovú hmotu.
