Športujeme pre rôzne účely. Niekto chodí do fitnescentra s cieľom schudnúť, niekto s cieľom zabezpečiť potrebnú kardio záťaž a niekto profesionálne pracuje na svojom tele. Podľa toho volíme tréningovú metódu. Aby ste získali svalovú hmotu v krátkom čase, potrebujete špeciálny prístup k metóde cvičenia a výživy.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si zorganizujte tréningový plán. Každý deň by ste sa mali venovať cvičeniu pre jednu svalovú skupinu, maximálne dve, a druhé by malo byť zapojené do prvej časti tréningu. Nasledujúce väzy dávajú zmysel: hrudný triceps, zadné plecia a dolné končatiny. Cvičte biceps a predlaktia v samostatný deň.
Krok 2
Postupujte podľa minimálnych sérií, úplné zlyhanie svalov dosiahnete v poslednej sérii. Svoju váhu počítajte po krokoch, počet opakovaní by mal klesať. Za ideálnu sa považuje pyramída s nasledujúcim počtom opakovaní: dvanásť-desať-osem-osem-šesť-šesť-štyri, kde čísla sú počtom opakovaní, váha ide od minima k maximu.
Krok 3
Jedzte čo najhustšie, silno sa opierajte o bielkoviny a sacharidy. Používajte špeciálne proteínové koktaily, ktoré vám zabezpečia hromadný rast vďaka vysokej koncentrácii stavebných bielkovín. Použitie stimulantov, ako je guarana a kofeín, je povolené, ak nemáte žiadne kontraindikácie, ale je lepšie sa bez nich zaobísť.
