Najjednoduchší spôsob, ako budovať svaly za krátky čas, je stať sa kulturistom, „bodybuilderom“. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel a zásad môžete veľmi rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky. Najdôležitejšie je, že svaly, ktoré sa rýchlo budujú, v vás zostanú dlho! Pamätajte - vytvorenie zdravého tela sa dosiahne iba integrovaným prístupom.
Inštrukcie
Ak chcete vybudovať svalovú hmotu v krátkom čase, musíte správne pochopiť proces tvorby svalovej hmoty. Sval, ktorý bol počas tréningu natiahnutý, je istý čas v „rozrušenom“stave. Ak ho budete kŕmiť bielkovinami a doprajete mu odpočinok, začne rásť. Recept na úspech teda znie: cvičenie, správna výživa a odpočinok. Poďme si prejsť všetky body.
Pri tréningu musíte brať do úvahy skutočnosť, že svaly musia byť trénované postupne so zameraním na ich hlavné skupiny. Striedavo cvičíme cviky pre tieto svalové skupiny: prsné svaly, delty, kvadricepsy, bicepsy a tricepsy. Základné cvičenia: Bench Press, Deadlift a Barbell Squat. Najlepšie je používať tri tréningy týždenne.
Výživa je kľúčom k úspechu. Bez toho svaly jednoducho nenarastú. Správna výživa je jesť malé jedlá 5-6 krát denne. V prvej polovici dňa sa musíte zamerať na sacharidové jedlá - chlieb, obilniny, ovocie. V druhej - pre bielkoviny: mliečne výrobky, hovädzie mäso, vajcia. Množstvo bielkovín za deň by malo byť 2 - 3 gramy na kilogram hmotnosti.
Obnova je nevyhnutnosťou rovnako ako tréning a športová strava. Kľúčom k úspešnému odpočinku je 9 hodín spánku denne. Je dôležité, aby vás počas spánku nerozptyľovala hudba a cudzie vonkajšie faktory.
Použitie aminokyselín prispieva k výraznému urýchleniu procesu asimilácie bielkovín. Je známe, že čím viac bielkovín telo asimiluje, tým rýchlejší je proces tvorby svalového tkaniva. Potrebné aminokyseliny si môžete kúpiť v špecializovaných lekárňach. O ich kúpe a použití sa poraďte s trénerom v posilňovni a s lekárom.
Poznámka:
Telo stráca pri cvičení veľa vody. Snažte sa vypiť aspoň 2,5 litra tekutín denne.
Užitočné rady:
Vitamíny výrazne urýchlia proces obnovy, počas ktorého svaly rastú.
