Existujú ľudia, ktorých príroda ocenila vyformovanými svalmi. A potrebujú len pravidelné školenie, aby sa udržali vo forme. Ostatní, ktorí nemajú toľko šťastia, musia pribrať pomocou špeciálnej výživy, neustáleho silového cvičenia a proteínových koktailov.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete nabrať svalovú hmotu za krátky čas, držte diétu a pravidelne cvičte na posilňovacích strojoch. Strava začínajúceho kulturistu pozostáva hlavne z bielkovín - chudej hydiny a hovädzieho mäsa a vlákniny - zeleniny obsahujúcej minimálne percento škrobu - uhorky, paradajky, cukety. Komplexné sacharidy - ovsené vločky, pohánka, banán - sú prijateľné hodinu pred tréningom. Nasýtia telo energiou a dodajú silu na cvičenie.
Krok 2
Pite najmenej dva litre vody denne. Takýto objem tekutiny urýchľuje metabolické procesy a svaly rastú rýchlejšie. Voda navyše odstraňuje z tela škodlivú kyselinu mliečnu, ktorá sa vytvára pri náročnom cvičení. Počas tréningu je potrebné iba obmedziť množstvo tekutín, aby ste nezaťažovali srdce. Počas hodiny lekcie môžete piť v malých dúškoch nie viac ako pol pohára.
Krok 3
Nemali by ste hneď začať so silovým tréningom. Vyhraďte si pätnásť až dvadsať minút na kardio (rotoped, Pilates, bežiaci pás). Vaše telo sa zahreje, vaše svaly sa stanú pružnejšie a zdvíhanie závaží prejde bez zranenia. Ak navštevujete fitnescentrum prvýkrát, nezabudnite sa porozprávať s inštruktorom. Bude počúvať vaše želania a povie vám, ktoré cviky sú pre ktoré svalové skupiny vhodnejšie.
Krok 4
Po tréningu vypite proteínový kokteil. Obsahuje vaječný bielok, srvátku alebo extrakt z rastlín bohatých na bielkoviny, ako je sója. Okrem toho je obohatený o minerálne soli a vitamíny. Jeho magický efekt spočíva v tom, že saturuje svaly bielkovinami potrebnými pre ich rast. A pitie kokteilu po cvičení, keď začne proces anabolizmu - obnovenie množstva glukózy a bielkovín vo svaloch, im dodáte výraznú podporu a stimulujete ich k oveľa rýchlejšiemu rastu.
