Mnohých zaujíma, ako pribrať v rekordnom čase. Väčšina stratégií na zvýšenie hmotnosti je založená na cvičení na budovanie svalov. Tento problém je zložitý a spočíva v rovine budovania kompetentného tréningového programu a správneho stravovania.
Inštrukcie
Krok 1
Všeobecným princípom športovej výživy je vyváženie aktuálnej telesnej hmotnosti, aktuálnej výživovej úrovne a úrovne prijatých kalórií. Mali by ste zvýšiť množstvo jedla, ktoré konzumujete, zavedením ďalších jedál. Máte teda tri jedlá denne, jedzte 4-5 krát denne, pričom jedlá od seba oddeľujte v rovnakých časových intervaloch.
Krok 2
Neváhajte vziať športovú výživu. Nejde o anabolické steroidy, ktoré nemožno nazvať výživou. Máme na mysli sacharidové a bielkovinové koktaily užitočné pre telo, ktoré kompenzujú vynaloženú energiu, obnovujú svalové tkanivá a poskytujú potrebné stavebné materiály pre rast svalov, a teda aj telesnej hmotnosti. Svoju štruktúru tela môžete zmeniť úpravou kombinácie bielkovín, tukov a sacharidov vo vašej strave.
Krok 3
Zistili sme jedlo. Prejdime k tréningu. Vzpieranie pomáha stimulovať metabolizmus ovplyvnením metabolizmu. Čím viac sú vaše svaly zaťažené, tým rýchlejšie sa spustí vnútorný mechanizmus rastu svalov. Po tréningoch nasleduje úplne pochopiteľná túžba občerstviť sa a mať správnu spokojnosť, pri ktorej získate rast svojich svalov.
Krok 4
Uveďme základné princípy tréningu priberania. Celkový čas jedného tréningu v telocvični by mal byť 40-60 minút. Výsledkom takéhoto nepretržitého tréningu je požadované spaľovanie energie. Čas medzi sériami by mal byť 60 - 90 sekúnd. Maximálny efekt je možné dosiahnuť pri vysokej intenzite pri ťahaní s menšou hmotnosťou.
Krok 5
Pre úspešný a rýchly rast svalov stačia 2 - 3 tréningy týždenne. Rast svalovej hmoty nezávisí od toho, koľko času strávite v posilňovni, ale od stupňa svalového tréningu počas tréningu.
Krok 6
Nezabudnite do programu zahrnúť základné cvičenia. Využívajú veľké svalové skupiny. Jedná sa o drepy, vodorovné tlaky a ďalšie cviky. Činky a činky, známe každému, pomáhajú pri zvyšovaní hmotnosti. A pomocou simulátorov už môžete zmierniť svoju úľavu načítaním jednotlivých svalových skupín.
Krok 7
Po cvičení si dajte jedlo obsahujúce sacharidy alebo koktail. Proteíny sú veľmi žiaduce. Môžete si vziať takzvaný gainer - zmes bielkovín a sacharidov.
