Všetko o športe a fitness - od biografie športovcov na vzdelávacie programy

Cielené cviky s činkami, činkami a posilňovacími strojmi vám pomôžu najúčinnejšie trénovať svaly paží. Aby ste dosiahli dobrý výsledok, je dôležité zvážiť veľa rôznych nuancií. Nevyhnutné - členstvo v telocvični; - činky; - činka

Mať krásnu postavu je snom mnohých dievčat. Väčšina má ale nadváhu, čo sťažuje ideálne formy. Nenávistný tuk nenecháva priestor pre krátke sukne, šortky a štýlové tričká. Aby ste skryli všetky nedostatky, musíte si obliecť „župany“. Ak sa ocitnete v podobnej situácii, je čas konať

Aby ste v sebe rýchlejšie vyvinuli silu a rýchlosť, musíte chodiť častejšie do posilňovne. Cvičenia sa budú pod dohľadom trénera vykonávať efektívnejšie a bez zdravotných rizík. V prípade, že nie je dostatok času na návštevu fitnescentra, môžete sa pokúsiť vyvinúť svaly doma

Beh bude vyžadovať veľmi málo z vás: odporúčajú sa iba tri tréningy týždenne, ktoré trvajú najmenej dvadsať minút. Keď strávite tak málo času, zlepšíte prácu srdca a prekrvenie, posilníte svaly a optimalizujete prácu vnútorných orgánov. Ako začínate?

Bez pravidelnej primeranej fyzickej aktivity telo oslabuje, stáva sa bezmocným a rýchlejšie starne. Ale ako každé iné podnikanie, aj telesná výchova musí dodržiavať určité pravidlá až po dych. Dýchanie je dôležitou súčasťou ľudského života

Vysoko kvalitná športová výživa zohráva osobitnú úlohu v živote každého športovca zapojeného do silových športov. Pomáha zvyšovať svalovú hmotu, silový výkon, vytrvalosť a podporuje rýchle zotavenie po cvičení. Najobľúbenejšou športovou výživou na naberanie svalovej hmoty sú bielkoviny, ktoré telu dodávajú bielkoviny, bez ktorých je rast svalov jednoducho nemožný

Tí športovci, ktorí s atletickou gymnastikou ešte len začínajú, sa často domnievajú, že na rýchle a efektívne budovanie svalov by to mali robiť často a vo veľkom množstve. Ale nejaký čas uplynie a rast svalovej hmoty sa nepozoruje. Na zabezpečenie rastu svalov je potrebné vziať do úvahy zvláštnosti fyziológie a využiť odporúčania skúsených kulturistov

Existuje veľa rôznych diét na chudnutie. Ale väčšina z nich buď nefunguje, alebo má krátkodobý efekt, po ktorom sa všetko vráti. Bohužiaľ, niekedy dokonca až nadmieru. Poďme teda na to, ako správne pristupovať k strave. Existuje veľa rôznych diét na chudnutie

Brušné svaly patria do skupiny ťažkých svalov, ktoré je potrebné trénovať tvrdo, dlho a pravidelne. Ideálny tvar brucha dosiahnete v športovom klube zapojením sa do individuálneho programu alebo to môžete urobiť doma vypracovaním systému cvikov

Aby ste nabrali hmotu, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré sa zameriavajú na maximalizáciu svalového stresu, dostatočný čas na zotavenie a dostatok bielkovín na zotavenie. Ak niektorá z týchto podmienok nebude splnená, rast hmoty sa spomalí

Starostlivosť o seba nie je ľahká záležitosť, pretože okrem pokožky tváre, krku a tela si starostlivosť vyžadujú aj nohy, najmä kolená. Môžete ich urobiť krásnymi, hladkými a dobre upravenými za veľmi krátky čas (2 - 3 mesiace). Hlavná vec je presne vedieť, ako na to

Aj napriek veľkému množstvu materiálov na túto tému je pumpovanie zadku stále jedným z najťažších problémov väčšiny dievčat. Pre dobrý rast je potrebné dodržiavať správnu techniku cvičenia, ktorú je ťažké nasadiť. Inštrukcie Krok 1 Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a rukami v páse

Je nemožné si predstaviť harmonicky vyvinuté mužské telo bez dobre vyvinutých ramien. Šírka ramena človeka sa dlho považovala za doklad jeho sily. Ale niekedy sa stane, že jednoducho nemáme možnosť ísť do posilňovne, ale napriek tomu chceme vyzerať dobre

Push-up päsťou je náročnejší a pre vývoj tela prospešnejší ako push-up dlaňou. Zapájajú svaly tricepsu, predlaktia, prsné svaly a delty. Okrem toho pomáhajú spevniť kĺby a umiestniť päsť do optimálnej polohy na dierovanie. Potrebujete dokonalú techniku na vykonávanie klikov na päste, aby priniesli hmatateľné výsledky

Takmer každý z nás túži mať štíhle vytiahnuté telo, najmä v letnej sezóne, keď chcete svojím vzhľadom na pláži zapôsobiť na ostatných. Len nie každý si môže dovoliť navštíviť telocvične: niekto kvôli nedostatku potrebných finančných prostriedkov na to, niekto kvôli iným okolnostiam

Triceps je tricepsový sval, ktorý funguje na rozdiel od bicepsu. Rozdiel je iba v tom, že jeho objem je oveľa väčší. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť napumpovaniu tejto svalovej skupiny. Nevyhnutné - činka; - činky

Aby ste mohli napumpovať prsné svaly, budete musieť vykonať súbor špeciálnych cvikov. Dosiahnutie účinku bude vyžadovať neustále školenie. Mimochodom, nemusíte chodiť do posilňovne. Cvičiť môžete aj doma. Nevyhnutné - vodorovná lišta

Chrbát je jednou z najdôležitejších svalových skupín v ľudskom tele. Od jej vývoja závisí správna poloha chrbtice, sila a vytrvalosť človeka, pretože väčšina bremien, ktoré človek v bežnom živote vykonáva, závisí od jeho chrbta. Aby ste si napumpovali chrbát, musíte si ho zaťažiť až do úplného zlyhania, ale zároveň sa snažte zostať v medziach silového tréningu

Čo robiť, ak správna výživa a cvičenie neprinášajú očakávané výsledky a váha sa pohybuje príliš pomaly alebo sa nepohybuje vôbec? Dôvodom sú zvyčajne zvláštnosti metabolizmu a chyby, ktoré sa robia v procese stravovania a cvičenia. Ak pravidelné školenie neprináša požadovaný výsledok, mali by ste premýšľať o možných chybách, ktoré mnohí robia v procese chudnutia:

Fyzická aktivita, ako je chôdza, je vynikajúcim nástrojom na kontrolu hladiny cukru v krvi. Používajte krokomer (alias krokomer), malé a ľahké zariadenie, ktoré je možné dokonca pripevniť k pásu. Umožní vám sledovať, koľko krokov ste každý deň podnikli k úspechu