Rolka je špeciálna rolka, ktorá pomáha zmierniť pristátie. Vykonáva sa šikmo, to znamená, že línia kontaktu indikátora s povrchom sa tiahne od ramena mierne šikmo nadol.
Inštrukcie
Krok 1
Pri pristávaní sa zvyčajne používa kotúč, aby ste si neporanili nohy a pokračovali v behu po výskoku z výšky alebo z dlhého behu. Základná technika skákania je pre všetkých rovnaká. Ale v závislosti od výšky stopovača, dĺžky jeho paží a nôh sa ukáže, že každý zvitok je individuálny.
Krok 2
Kotúľajte sa v smere jazdy s miernym predklonom tela. Vďaka zotrvačnosti vášho tela potom bude salto prirodzeným pokračovaním vašich akcií.
Krok 3
Pri skákaní dopadnite na prsty na nohách. V opačnom prípade dostanete priamy úder do kolenného kĺbu. Zároveň by mal byť ohyb kolena približne rovný 90 stupňom. V žiadnom prípade by ste nemali skákať na rovných nohách.
Krok 4
Neskáčte ani do plného drepu. Prenesiete teda všetku záťaž na väzy, ktoré sa môžu zlomiť. Navyše nadmerné namáhanie meniskov a kostných chrupaviek vedie k artróze. Plne v podrepe, nasmerujete hybnosť nadol a musí sa napájať dopredu.
Krok 5
Vyvaľkajte sa na mäkké tkanivá, počnúc tangenciálne od ramena a končiac opačným bedrovým kĺbom. Na konci kotrmelca prídete do polohy, ktorá sa podobá nízkemu štartu - ruky pred vami, pristávajúce na bruškách.
Krok 6
Predlaktím a potom ramenom sa dotýkajte zeme úplne a postupne, skôr než narazíte do prvého rohu a potom do druhého.
Krok 7
Pri rolovaní nezabudnite tiež na vykrútenie tela. Stanovuje bezpečnú dráhu rolovania, ktorá obchádza chrbticu. Najskôr choďte na celé vonkajšie stehno a až potom choďte do nízkej počiatočnej polohy. Potom vás mačka nezasiahne.
Krok 8
Pri vystupovaní z role sa postavte na prsty, aby ste sa nezranili. Hlavná vec je pokúsiť sa neroztiahnuť nohy. Ak ohnete jednu nohu o niečo skôr, potom sa pri skrútení prenesie celé zaťaženie. Nohy by mali vychádzať rovnomerne, uhol v kolenách by nemal byť väčší ako 90 stupňov.
Krok 9
Pri vykonávaní kotúľania dajte ruky do strán, potom sa vaše telo otočí a nebudete sa kotúľať pozdĺž chrbtice.
