Ako viete, pre každú svalovú skupinu existuje špeciálna sada cvičení. Brachioradiálnu oblasť môžete načerpať pomocou dodatočného športového vybavenia: činky, činka. Práve sťahovacie cviky vám umožnia dosiahnuť maximálne výsledky.
Je to nevyhnutné
- - činka;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Zaujmite východiskovú pozíciu - sedte na lavičke. Chodidlá dajte na šírku ramien, chodidlá navzájom rovnobežne. Vezmite činky do rúk, dlane smerujú dovnútra k telu. Pri nádychu pokrčte ruku v lakti a postupne rukou otáčajte smerom k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy. Na konci pohybu výdych. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát, ruky striedajte. Zapájate teda horný prsný sval, predný deltový sval, biceps, svaly brachialis a brachioradialis.
Krok 2
Postavte sa rovno na ďalšie cvičenie. Nohy položte na šírku ramien. Horným úchopom jemne uchopte činku. Štetce sú dole. Pri nádychu pomaly zdvíhajte ruky a zdvíhajte činku. Pri výdychu znížte do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby chrbát zostal rovný a neohýbal sa. Toto cvičenie efektívne pracuje na lakte, krátkych a dlhých radiálnych extenzoroch zápästia. Zároveň prispieva k vynikajúcemu vývoju svalov ramena a brachioradialis.
Krok 3
Pri nácviku činky sa postavte vzpriamene. Nohy položte na šírku ramien. Chyťte lištu spodným úchopom. Ruky sklopte nadol. Pri nádychu ohnite lakte a zdvihnite činku. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Na zvýraznenie nákladu použite rôzne šírky úchopu. Toto cvičenie je účinnejšie na ohýbače prstov a rúk, biceps, brachioradialis a ramenné svaly.
Krok 4
Pamätajte: pri cvičení by mali byť pohyby plynulé, bez trhania. Týmto spôsobom sa budete môcť vyhnúť poraneniu tela. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov by sa mala časom zvýšiť váha tyče a počet sérií cvikov. Použite k tomu radu školiteľa. Skúsený majster pre vás vyberie individuálny komplex pre rozvoj brachioradiálneho svalu.
