Tenký osí pás je snom mnohých žien. Dámy sa vyčerpávajú diétami, nosia tvarujúce sa spodné prádlo a dokonca sa uchýlia k extrémnym opatreniam, ako je odstránenie rebier. Existuje mnoho spôsobov, ako zoštíhliť pás, ale najdôležitejšie je vykonať súbor cvikov, ktoré vám pomôžu udržať sa v kondícii, schudnúť a získať takmer dokonalý tvar.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na chrbát, prekrížte si ruky na hrudi, roztiahnite nohy. Zdvihnite trup, ohnite sa na ľavú nohu, potom si opäť ľahnite na chrbát a zdvihnite sa doprava. Cvičenie opakujte 12-krát.
Krok 2
Ležať na chrbte, roztiahnite ruky do strán. Zdvihnite rovné nohy hore, ohnite sa v kolenách a nižšie doľava, potom sa opäť ohnite hore, znovu sa ohnite a znížte doprava. Urobte to 10-krát v každom smere.
Krok 3
Pretočte sa na brucho s nohami pri sebe a rukami vystretými do strán. Zdvihnite trup a ruky, nižšie. Potom zdvihnite nohy hore. Takto sa „krútiť“20-krát.
Krok 4
Sadnite si na zem s rukami za sebou. Zdvihnite rovné nohy a dajte ich doľava, znova ich vyrovnajte a nohy dajte doprava. Urobte to 12-krát v každom smere.
Krok 5
Sadnite si na zem tureckým spôsobom. Ruky si položte na opasok. Pokrčte jeden po druhom do ľavého alebo pravého kolena, pričom sa ho snažte dotknúť čelom. Opakujte pohyby 20 krát.
Krok 6
Veľmi efektívnym cvičením na tenký pás je chôdza. Urobte 10 krokov po prstoch, potom 10 krokov po pätách, opäť po prstoch a opäť po pätách. Prejdite sa po miestnosti 3 - 5 minút.
