Kto z nás nesníva o presne stanovenom páse? Sny sa stanú skutočnosťou, ak pravidelne cvičíte túto zostavu cvikov. Cviky môžete opakovať v niekoľkých prístupoch (2–3) a v kruhu - to znamená, že ste postupne absolvovali všetky cviky a potom začali odznova. Čas vykonania jedného prístupu je 1 minúta.
Inštrukcie
Krok 1
Prednesenie veci
Ľahnite si na bok s rovnými nohami, chodidlom vytiahnutým cez seba, hornou časťou paže za hlavou a dolnou časťou lakťa. Zdvihnite rovné nohy a potom sa vráťte do východiskovej polohy, ale zároveň sa chodidlami mierne nedotýkajte podlahy. Pretočte sa na druhú stranu a cvik opakujte.
Krok 2
Koleno sa ohýba
Ľahnite si na chrbát, roztiahnite rovné ruky do strán s dlaňou na podlahe. Pokrčte kolená v pravom uhle. Nakloňte nohy doľava a hlavu otočte doprava. Nohy zostávajú pokrčené. Potom vytočte nohy doprava a hlavu doľava.
Krok 3
Doska
Postavte sa na lakte, stlačte ruky do zámku, nohy sú natiahnuté a telo je natiahnuté v „šnúrke“. Pozerajte sa na podlahu, päty od vás. Postavte sa na dosku 1 minútu.
Krok 4
Bočná lišta
Položte pravý lakeť na podlahu a ľavú ruku položte na opasok. Chodidlo je na chodidle a telo je napnuté v „šnúrke“. Stojte v doske 1 minútu a potom vykonajte cvičenie na druhej strane.
Krok 5
Sediace chrumky
Východisková poloha - nohy sú pokrčené, chodidlá sú zafixované, ruky sú pri hrudníku. Zdvihnite telo pri krútení doľava a potom doprava. Skúste sa lakťom dotknúť kolena opačnej nohy.
Krok 6
Krútenie do nohy
Východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien, ruky fixované za hlavou. Zdvihnite pokrčenú nohu a snažte sa striedavo dosahovať ľavým kolenom po pravé lakeť a pravým kolenom po ľavej strane.
