Telesná výchova v bazéne je prospešná pre zdravie aj pre udržanie postavy, ale bohužiaľ, nie každý môže ísť do bazéna. Pre takýchto ľudí preto existuje „suché kúpanie“. Inými slovami, ide o cviky, ktoré napodobňujú pohyby plavca. Pomocou nich môžete napnúť žalúdok a zadok, ako aj posilniť kríže.
Inštrukcie
Krok 1
Takže prvé cvičenie sa nazýva žabie stehienka. Aby sme to absolvovali, stojíme rovno, vytočíme plecia, ruky položíme na opasok. Teraz sme dali nohy dokopy a spojili sme päty. Rozdeľte si ponožky čo najširšie. V tejto polohe začneme pomaly drepovať. Kolená by mali byť roztiahnuté čo najširšie, zatiaľ čo telo by sa nemalo prehýbať. Pri tomto cvičení nemusíte drepovať príliš hlboko. Urobte 3 z týchto sérií po 15-20 drepoch.
Krok 2
Ďalším cvikom je odtlačenie do strany. Postavíme sa ľavou stranou k stene a ľavou rukou sa o ňu opierame. Pravá noha by mala byť zdvihnutá a vytočená smerom von. Potom ho pokrčíme v kolene a zdvihneme ho bez toho, aby sme špicu vytočili smerom dovnútra, potom ju narovnáme dole a do strany s pätou vpred, akoby ste sa chceli odtlačiť od neviditeľnej opory. To isté by sa malo robiť s druhou nohou. Pre každú nohu urobíme 2 série 15 krát.
Krok 3
Stojace lopatky. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky na páse. Teraz by ste sa mali predkloniť, potom natiahnuť ruky, potom ich musíte roztiahnuť dlaňami do strán, akoby ste veslovali vo vode. Po tomto údere sa musíte narovnať, ohýbať ruky v lakťoch a tlačiť ich na telo. Inými slovami, pripravte sa na ďalší úder. Pri mŕtvici to skúste robiť silou, namáhajte ruky. Urobte 2 série po 20 opakovaní.
Krok 4
Cvičenie 4 - žaba hore nohami. Aby ste to absolvovali, musíte si sadnúť na podlahu a oprieť sa o ruky alebo lakte, nohy treba vystrčiť pred seba, aj päty a ponožky by mali byť roztiahnuté. Cvičíme: pri sedení vo východiskovej polohe začneme pomaly ťahať nohy k sebe tak, aby sa päty ťahali po podlahe, zatiaľ čo ponožky a kolená by mali byť čo najďalej od seba. Po vykonaní tohto pohybu by ste mali narovnať nohy do strán a pokúsiť sa nohy odtrhnúť od podlahy. Potom ich stačí dať dokopy a vrátiť sa do východiskovej polohy. Urobte túto žabu 15 krát 3 série.
Krok 5
Drep s rukami. Východisková pozícia: chodidlá na šírku ramien, ponožky mierne od seba a ruky spustené. Drepíme a zároveň zdvihneme ruky cez boky. Vstávame a znižujeme ruky, tlačíme ich k telu. Počas tohto cvičenia musíte správne dýchať. V podrepe - nádych, pri vstávaní - výdych. Tieto drepy robte 3 série 15 krát.
Krok 6
No a posledným cvikom je osem nôh. Myslím, že je mnohým známa. Ležíme na chrbte, ruky tlačíme do strán. Zdvihneme nohy, narovnáme ich a začneme nohami opisovať osmičku. Nohy by mali byť stále pri sebe a nevisieť v rôznych smeroch. Keď ste vytvorili jednu osmičku, vráťte sa do pôvodnej polohy a začnite ju znova kresliť. Urobte to 20 krát v 2 setoch. Keď bude pre vás toto cvičenie ľahké, môžete to trochu skomplikovať, to znamená, že vypíšete nie jednu osmičku naraz, ale hneď niekoľko. Veľa štastia!
