Štíhlé, tónované telo je spojené s plochým, pružným bruškom. Najefektívnejším spôsobom, ako sa vyrovnať s extra centimetrami v brušnej oblasti, je cvičenie na posilnenie brušných svalov. Toto cvičenie je možné vykonávať aj doma.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčte v kolenách, ruky roztiahnite do strán. Pomaly dvíhajte boky. Telo by malo od ramien po kolená vytvárať rovnú čiaru. Ľavé koleno ťahajte k hrudníku. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Potom uvoľnite nohy. Opakujte pohyb s pravou nohou. Urobte to 8-10 krát.
Krok 2
Východisková pozícia je rovnaká (ležiaca). Natiahnite ruky pozdĺž tela. Rovné nohy odtrhnite od podlahy o 20 - 30 cm. Nohy niekoľkokrát rozkročte. Nohy pomaly spúšťajte. Opakujte 7-10 krát.
Krok 3
Pri ležaní pokrčte kolená. Ruky dajte za hlavu. V takom prípade by lakte mali vyzerať do strán. Počas sťahovania brušných svalov a zadku pri nádychu zdvihnite panvu. Napnite všetky svoje svaly, zatajte dych. Potom pomaly s výdychom klesajte.
Krok 4
Pokračujte v začiatočnej polohe, prekrížte nohy a pokrčte kolená. Ruky by mali byť za hlavou. Pri nádychu zdvihnite hornú časť tela z podlahy a pri výdychu sa dostaňte na kolená, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-25 krát. Po tomto cvičení zdvihnite kolená v 90-stupňovom uhle. Pri kľukoch trupu siahajte pravým ramenom k ľavému kolenu a potom naopak.
Krok 5
Pretočte sa na brucho. Ruky pokrčte v lakťoch. Zdvihnite telo, prsty na nohách položte na podlahu. Počas sťahovania brušných svalov presuňte svoju váhu na ľavú stranu a natiahnite pravú ruku dopredu. Zamknite túto pózu na 10 sekúnd. Teraz opakujte rovnaké pohyby v opačnom smere, potom relaxujte. Cvičte 5-10 minút.
Krok 6
Sadnite si do sedu. Ľavú ruku pokrčte v lakti a pravú ruku natiahnite pred seba. Hornou časťou tela otáčajte čo najviac doľava. Zdvihnite pri tom pravú nohu. Opakujte 15 krát. Cvičenie robte opačne.
Krok 7
Východisková pozícia je státie. Nohy položte na šírku ramien. Dlane si položte na boky. Predkloňte sa mierne dopredu. Brušné svaly by mali byť uvoľnené. Vydýchnite a čo najviac vtiahnite do žalúdka. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako vydržíte výdych. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Zadýchajte sa. Opakujte 6-8 krát.
