Pôrod už skončil, šťastní rodičia sa vracajú z nemocnice domov. A teraz stojí žena pred úlohou (samozrejme, po starostlivosti o dieťa) - urobiť jej postavu rovnako atraktívnou ako pred tehotenstvom a zbaviť sa ochabnutého bruška, posilniť brušné svaly.
Je to nevyhnutné
- - Zdravé jedlá;
- - čas na cvičenie;
- - špecializovaný lekár.
Inštrukcie
Krok 1
Okamžite po pôrode začnite nosiť obväz, pokiaľ na to samozrejme nemáte nejaké kontraindikácie. Pomôže vám rýchlo utiahnuť bruško a od prvých popôrodných dní vás vizuálne zoštíhli.
Krok 2
Zabráňte vstupu škodlivých potravín do vášho domova. Usporiadajte si jedlá tak, aby boli v ponuke iba zdravé a prírodné jedlá, ale zároveň musíte prijímať dostatok kalórií, aby vás nehladoval. Jedzte kašu, pite kefír, varte jednoduché polievky. Ísť na diétu hneď po pôrode nie je najlepším riešením. Koniec koncov, svoje dieťa stále musíte dojčiť a musí mu byť poskytnuté všetky potrebné vitamíny. V chladničke by malo byť vždy čerstvé ovocie a zelenina (ale uhorky, paradajky, kapusta by nemali byť vo vašom jedálničku počas prvého počasia). Striktne dodržiavajte svoju stravu. Nechoďte na občerstvenie sami - iba sa tým poškodíte zdravie.
Krok 3
Zahrňte tréningy do svojho denného režimu. Toto by sa malo urobiť nejaký čas po pôrode. Nezačnite hneď s ťažkým cvičením. Ide o stres pre telo a riziko vážnych následkov. Preto vylúčte kilometrové behy a cviky, ktoré si vyžadujú veľkú vytrvalosť. Sledujte svoj stav a keď máte pocit, že sa už môžete intenzívne venovať športu, urobte cviky na posilnenie svalov.
Krok 4
Prejdite na konzultáciu s kozmetikom, aby ste upevnili výsledok pravidelného cvičenia a zdravej výživy. Po udelení súhlasu sa môžete uchýliť k službám špecializovaných salónov na obnovenie tela po pôrode. Niektoré ženy sa dokonca uchýlia k chirurgickej korekcii transplantáciou oblastí pokožky.
