Ženy sa často obávajú brušného tuku. Môžete sa ich zbaviť pomocou každodenných tréningov na brucho. Snažte sa cvičiť najskôr 1, 5 hodín po jedle. Tiež sa neodporúča cvičiť neskoro večer, inak by to mohlo viesť k zlému spánku.
Cvičenie na hornú tlač
Postavte sa s nohami široko od seba, dlaňami v páse. Telo vykonávajte krúživými pohybmi, najskôr 10-krát v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň sa snažte udržať nehybnú panvu, aby ste cvik vykonali správne.
Pri sťahovaní tela dozadu sa príliš neohýbajte, inak by ste si mohli poškodiť kríže.
Ľahnite si na chrbát, nohy si pripnite na skrinku alebo pohovku, aby ste si nohy zafixovali, ruky si položte na hruď. S výdychom mierne zaoblené zozadu zdvihnite telo, posaďte sa. Pri nádychu sa pomaly spúšťajte na podlahu. Na minútu stlačte hojdačku.
Ležať na chrbte, natiahnite ruky pred seba a prepletajte prsty k sebe, pokrčte nohy v kolenách. S výdychom natiahnite ruky dopredu, mierne sa zdvihnite nad podlahu. Keď sa nadýchnete, znížte sa. Cvičte 20-krát.
Cviky na dolné brušné svaly
Ľahnite si na chrbát, ruky položte pod zadok, zdvihnite nohy, pokúste sa úplne vyrovnať kolená. Pri výdychu položte pravú nohu na podlahu a snažte sa ľavú nohu držať kolmo na telo. Pri inhalácii sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Pri výdychu sklopte ľavú nohu, pri nádychu ju zdvihnite. Urobte 20 opakovaní. Cvičenie dokonale vyčistí žalúdok.
Nemeňte polohu, pokrčte kolená a ťahajte ich k hrudníku. Pri výdychu natiahnite nohy asi 50 cm nad podlahou, pri nádychu stiahnite boky späť k sebe. Cvičenie opakujte asi 20-krát.
Neskladajte nohy na podlahu, pretože v tomto prípade nebudú pracovať brušné svaly, ale chrbát.
Ležať na chrbte, natiahnite nohy na podlahu, dlane položte na brucho. Pri nádychu ho nafúknite a čo najviac napnite brušné svaly. Pri výdychu stiahnite brucho a pocítite napätie v tejto oblasti. Snažte sa úplne uvoľniť všetky ostatné časti tela a sústreďte sa iba na brušné svaly. Takto dýchajte 1 až 2 minúty. Ak sa vám točí hlava, oddýchnite si.
Cvičenie pre bočné brušné svaly
Postavte sa vzpriamene, nohy vyložte čo najširšie kvôli stabilite a založte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu znížte telo čo najviac doľava, pri nádychu sa narovnávajte. Potom sklopte telo doprava. Cvičte 2 minúty.
Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite za hlavu, nohy vyrovnajte. S výdychom súčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku nahor a natiahnite ich k sebe. Keď sa nadýchnete, ľahnite si na zem. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku. Ak cítite na krku veľké napätie, mierne zmeňte cvik. Dlane položte na zadnú časť hlavy, pri zdvíhaní im podopierajte hlavu. Cvičenie vykonajte v oboch verziách 20-krát.
