Diéta znamená určité stravovacie obmedzenia, ktoré môžu mať odlišné ciele. Ak je teda hlavným cieľom udržania stravy chudnutie, malo by to byť založené na deficite kalórií.
Príjem kalórií
Diéta, ktorá vám umožní zhodiť nadbytočné kilogramy, by mala byť naplánovaná tak, aby zabezpečilo, že telo po určitý čas prijme menej kalórií, ako skonzumuje. Výsledkom bude, že taký organizmus bude nútený míňať predtým nahromadené zásoby na udržanie svojej životne dôležitej činnosti, a tým na spaľovanie tukov.
V tomto ohľade sa strava pre mužov zásadne nelíši od stravy pre ženy, má však niektoré charakteristické črty. Priemerný muž má teda väčšiu výšku a váhu ako žena. Toto jediné mu poskytuje väčšiu spotrebu kalórií na udržanie vitálnej činnosti, čo znamená väčšiu dennú stravu, na ktorej bude chudnúť.
V priemere človek, ktorý vedie normálny sedavý životný štýl a má kancelárske zamestnanie, strávi za deň 2200 - 2600 kilokalórií. Odborníci zároveň odporúčajú zabezpečiť denný deficit kalórií, ktorý nepresahuje 10 - 20% obvyklej stravy pre plynulé a zdravé chudnutie. Takže v závislosti od výšky, postavy a veku, aby človek schudol a zároveň sa pri chudnutí cítil dobre, mal by konzumovať od 1 800 do 2 400 kilokalórií denne.
Strava
Zároveň v procese chudnutia hrá okrem celkového kalorického obsahu priemernej dennej stravy aj kvalitatívne zloženie spotrebovaných výrobkov. Tu je potrebné vziať do úvahy ďalšiu špecifickú vlastnosť mužského tela, ktoré má v priemernej situácii veľké množstvo svalovej hmoty v porovnaní so ženou. Preto na jeho udržanie potrebuje muž vyšší obsah bielkovín v strave.
Odporúčaný denný príjem týchto živín špecialistami v oblasti výživy je teda asi 1,5 gramu na 1 kilogram hmotnosti. Priemerný muž s hmotnosťou 75 kilogramov by teda mal skonzumovať najmenej 112,5 gramu bielkovín denne.
Preto by základom diéty na chudnutie zameranej na mužov mali byť práve potraviny s vysokým obsahom bielkovín - mäso, ryby, kuracie mäso, ako aj mliečne výrobky a strukoviny. Ich konzumácia by mala byť zároveň sprevádzaná príjmom veľkého množstva vlákniny obsiahnutej v zelenine a ovocí, ako aj komplexných sacharidov - napríklad obilnín, cestovín z tvrdej pšenice. Ale používaniu tučných jedál, ako sú párky, cukrovinky s vysokým obsahom oleja, je lepšie sa vyhnúť.
Takáto strava vám umožní schudnúť 4-5 kilogramov mesačne bez väčších bolestí. Mnohým mužom to bude stačiť na dotiahnutie postavy a zbavenie sa viditeľného bruška. Odborníci na výživu zároveň odporúčajú, aby boli spokojní s týmito ukazovateľmi a nehnali sa za rýchlejšími výsledkami, pretože po prvé to môže byť zdraviu škodlivé a po druhé s vysokou pravdepodobnosťou to povedie k návratu zhodených kilogramov.
