Niekedy sa budúcim matkám hovorí „krištáľové vázy“. A je to správne, pretože v žene žije malý a slabý muž. To ale vôbec neznamená, že by tehotné ženy nemali športovať. Počas nosenia dieťaťa je potrebné cvičiť, pretože tak pripravuje telo na pôrod.
Počas tehotenstva je potrebné cvičiť. Fitness koniec koncov pomáha regulovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi, pripravuje svaly a väzy na vážny stres a normalizuje váhu. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré sa počas tehotenstva venovali určitému športu, rodili ľahšie. Mali slabšie a kratšie kontrakcie, a ak bola potreba cisárskeho rezu, ich rehabilitačné obdobie bolo kratšie.
Ale samozrejme nie všetky triedy sú vhodné pre nastávajúce mamičky. Napríklad tehotné ženy zastávajú názor, že bicyklovanie je pri nosení dieťaťa prospešné. Ale v skutočnosti je táto činnosť prísne zakázaná, pretože je to veľmi traumatický šport. U tehotných žien sa v dôsledku zmien prietoku krvi mení aj reakčná rýchlosť. Tých. žena v polohe ovláda bicykel oveľa horšie a môže spadnúť aj na rovnú cestu. A akékoľvek zranenie hrozí problémami s dieťaťom.
Taktiež nie je vhodné húpať lisom, vykonávať ostré pohyby a dvíhať závažia. Ale všetky ostatné cviky sa dajú vykonávať, aj keď pomaly a pokojne. Môžete napríklad robiť zákruty, zákruty, drepy, výkyvy rúk a nôh. Medzi triedami by mala byť prestávka minimálne 24 hodín. Najlepšie je robiť fitnes 2-3 krát týždenne po dobu 40-60 minút.
Ak chcete pripraviť svoje telo na pôrod, musíte vykonať určitý súbor cvičení. Môžete si ho zostaviť sami alebo s pomocou inštruktora. Pred začatím tréningu je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, pretože všetky tehotenstvá nie sú rovnaké. A možno máte nejaké kontraindikácie.
Súbor tried by mal obsahovať cvičenia na rozvoj týchto svalov: brucha, chrbta, panvového dna. Odporúča sa tiež vykonávať činnosti zamerané na zlepšenie koordinácie pohybu, predchádzanie plochým chodidlám a dychové cvičenia. Cvičenie by samozrejme nemalo byť zamerané na chudnutie. Vašou úlohou je posilniť svaly, pripraviť ich na pôrod.
