V závislosti od konečného cieľa tréningu majú športovci rôzne prestávky medzi sériami. Krátkodobé obdobie na zotavenie sa môže v priemere pohybovať od 30 sekúnd do 5 minút.
Inštrukcie
Krok 1
Trénujte svoju výdrž. Ak je vašou hlavnou úlohou pripraviť telo na súťaže, ktoré si vyžadujú rozvoj vytrvalosti, mali by sa pauzy medzi sériami robiť asi 30 sekúnd. Maximálny limit je 60 sekúnd. Toto pravidlo by mali dodržiavať všetci predstavitelia cyklických športov súťažiacich na veľké vzdialenosti v telocvični - veľké množstvo opakovaní v jednom prístupe s malými prestávkami medzi nimi. Rovnaké prestávky platia pre fandov, ktorí chodia do posilňovne, ktorých hlavným cieľom je zbaviť sa telesného tuku alebo vypracovať kardiovaskulárny systém.
Krok 2
Budujte svaly. Ak netrpíte nadmernou hmotnosťou a vytrvalostný tréning nie je vašou prvoradou úlohou - medzi jednotlivými sériami pauzujte 90 sekúnd. Jeden a pol minútové intervaly sú ideálne pre športovcov, ktorí hľadajú naberanie svalovej hmoty alebo napumpovanie konkrétnej svalovej skupiny. Minimálny čas odpočinku v tomto prípade bude 60 sekúnd, maximálny - 120 sekúnd. Pri tréningu, ktorého cieľom je naberanie svalovej hmoty, je potrebné vykonať mierny počet opakovaní v jednom prístupe (8-12).
Krok 3
Zvýšte svoje silné stránky. Niektorí športovci sa nesnažia mať výraznú svalovú hmotu. Pokiaľ ide o vás, môžete venovať pozornosť silovému tréningu. Cvičenia sa vykonávajú s váhou, ktorú môžete zdvihnúť 1-3 krát. V takom prípade bude pauza medzi sériami asi 3 - 5 minút. Pri silovom tréningu nemusíte robiť veľa sérií. Okrem rozcvičky stačí strelu priblížiť 3 až 5 krát. Množstvo silového tréningu by tiež nemalo byť príliš veľa. Postačí vykonať základné - drepy, tlak na lavičke, mŕtvy ťah. Vo veľkej väčšine iných cvičení je rozvoj sily nepraktický. Napríklad cvičebné stroje sú potrebné iba na udržanie dobrej kondície tela a nie na rozvoj sily.
Krok 4
Robte extrémne tréningy. V posledných rokoch si CrossFit získava obľubu. Športovci vykonávajú zostavu pozostávajúcu z niekoľkých cvikov, medzi ktorými nie sú žiadne pauzy. Tento typ tréningu je tiež primárne zameraný na zlepšenie vytrvalosti tela. Okrem toho je svalová úľava dokonale prepracovaná a tuk sa spaľuje. Nie každý však môže robiť také tréningy s nedostatkom odpočinku, takže iba trénovaní športovci by to mali robiť energickým tempom.
