Hlavným dôvodom, ktorý núti dievčatá navštevovať fitnescentrá, je nadváha. Najúčinnejšou metódou spaľovania tukov je aeróbny tréning, ale aby ste neprišli o svalovú hmotu, musíte aeróbny tréning striedať so silovým tréningom. Je veľmi dôležité, aby váš tréningový program dosiahol rovnováhu medzi týmito dvoma typmi zaťaženia, inak nebudete môcť dosiahnuť svoj cieľ.
Časový plán tréningu by ste mali zvoliť spolu s trénerom alebo inštruktorom v závislosti od vašej všeobecnej fyzickej kondície a veku. Pre ženy vo veku 30 rokov je ideálnym cvičebným režimom zvyčajne jeden alebo dva 30-minútové silové tréningy a dva 45-minútové kardio tréningy týždenne. Mali by sa vykonávať v rôznych dňoch, aby intenzita záťaže nebola príliš veľká, inak môže začať deštrukcia svalového tkaniva a zrýchlený úbytok svalovej hmoty. Medzi silovým tréningom si robte dlhé prestávky na odpočinok: nielen že obnovíte svalové tkanivo, ktoré sa pri záťaži pretrhlo, ale tiež si vytvoríte ďalšiu rezervu pred novou lekciou. Jednorazový alebo dvojnásobný silový tréning má blahodarný vplyv na psychiku: máte čas na zotavenie a odpočinok a tešíte sa na deň tréningu s obnovenou silou a túžbou. Nemali by ste trénovať svaly jednej skupiny viac ako raz týždenne, výnimkou sú iba brušné svaly - vyžadujú pravidelné napätie. Ak ste počas tréningu museli intenzívne namáhať všetky svalové skupiny, potom budú potrebovať 24 až 48 hodín na úplné zotavenie. Čím intenzívnejší bol silový tréning, tým dlhšie bude svalom trvať, kým si oddýchnu. Majte na pamäti, že aj keď intenzívne zaťažujete jednu zo svalových skupín, nie je správne na druhý deň zaťažovať inú skupinu. Na obnovení sily sa podieľa celé telo a pri častom tréningu jednoducho nemá čas na úplný odpočinok. Cvičenie by malo byť príjemné, a preto musí byť vaše telo odpočinuté. Vypočujte si to a nesilujte záťaž, medzi tréningami si dajte prestávku, kým vás svaly prestanú bolieť, a do telocvične sa vráťte nie okamžite, ale pár dní po tom. Experimentujte a zistite, ktoré prestávky v cvičení sa musíte úplne zotaviť.
