Škandinávska chôdza na chudnutie je fitnes, ktoré má k dispozícii väčšina ľudí. Neexistujú žiadne kontraindikácie týkajúce sa veku ani hmotnosti. Cvičiť môžu aj ľudia s chorobami kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu. Nechajte si poradiť od lekára a začnite sa učiť chôdzu na tyči, aby ste nielen schudli, ale aj posilnili svoje srdce, cievy a hlavné svalové skupiny.
Je to nevyhnutné
Palice na severskú chôdzu alebo lyžiarske palice, tepláky do počasia, termoprádlo na zimu, čiapka, šál, rukavice, pohodlné trekové topánky alebo vychádzková obuv
Inštrukcie
Krok 1
Škandinávsku techniku chôdze pri chudnutí môžete študovať na vlastnej koži. Je však lepšie pridať sa k jednej zo skupín vedenej profesionálnym trénerom. Škandinávska chôdza sa praktizuje v mnohých mestách našej krajiny. Viac informácií o skupinách vo vašom meste sa dozviete v ktoromkoľvek mestskom zdravotníckom zariadení, ako aj na mestských fórach. Skupiny sa často zhromažďujú samy a propagujú hľadanie nových členov na najpopulárnejšom zdroji mesta.
Krok 2
Vytvorte si tréningový plán. Začiatočník, ktorý nemá žiadne zvláštne zdravotné ťažkosti, môže trénovať 30 minút každý deň alebo hodinu 3-4krát týždenne. Pridajte si tento čas k týždennému plánovaču a nenechajte sa rozptýliť. Pripravte si uniformy a palice vopred, aby ste sa mohli len obliecť a vyraziť na tréningový deň. Nájdite si miesto na štúdium sami. Park, námestie alebo dokonca násyp je dokonalý.
Krok 3
Cvičte v pomalom tempe. Vykročte vpred pravou nohou a súčasne vytiahnite dopredu „ľavú“palicu. Opakujte na druhú ruku a nohu. Tento pohyb precvičujte pomaly, kým si zvyknete používať opačnú nohu a držať sa. Nechoďte ako „kardiostimulátor“, to znamená, že súčasne kráčate a vykonávate palicu na jednej strane. Nech je pohyb palice dostatočne jemný, nemali by ste „udierať“palicou o zem, ale len energicky odtláčať.
Krok 4
Naučte sa udržiavať správny postoj - ramená sú vyložené, lopatky sú stiahnuté k chrbtici a spustené k panve. Úchop hokejky je dostatočne aktívny, ale nie do takej miery, aby spojil dlaň. Snažte sa nekloniť kolená do protismeru a choďte s jemným prevrátením od päty po päty.
Krok 5
Školenie musí nevyhnutne obsahovať rozcvičku. 10 minút pravidelnej chôdze s palicami voľne visiacimi v rukách vám umožní zahriať telo a správne zahájiť tréning. Hlavnou časťou hodiny je pohyb rovnomerným, dosť aktívnym štýlom, súčasná práca nôh a rúk s palicami. Pri tréningoch na chudnutie by objem nemal trvať menej ako 20 minút. Na konci hodiny choďte pokojne a palicami sa ľahko dotknite zeme. Po príchode domov sa pred sprchovaním mierne natiahnite.
