Ak napriek všetkému svojmu úsiliu nemôžete schudnúť, nezúfajte, vynakladáte jednoducho nesprávne úsilie. Pravidelné cvičenie a zdravé stravovanie vám určite pomôžu pri chudnutí.
Inštrukcie
Krok 1
Pri chudnutí vám pomôžu iba systematické cvičenia a tréningový program by mal byť individuálny, preto je najlepšie najskôr spolupracovať s profesionálnym trénerom. Ak však nemáte nijaké zvláštne zdravotné problémy, môžete študovať na mnohých video kurzoch. V takom prípade môžete vyzdvihnúť ten, ktorý zodpovedá vašej fyzickej úrovni, a postupne prejsť na zložitejšie činnosti. Pamätajte, že sa musíte striktne - každý deň cvičiť - držať programu, ktorý ste si vybrali.
Krok 2
Určite striedajte silu a kardio zaťaženie. Ani jeden, ani druhý vám nepomôže schudnúť, iba ich komplex urobí vašu postavu fit. Kardio záťaže nielen posilňujú srdce a dýchacie systémy, ale tiež uvedú telo do režimu spaľovania tukov, samozrejme, ak sa im venujete aspoň 20 minút za sebou. Silový tréning pomáha rozvíjať svaly, ktoré spaľujú kalórie už svojou prítomnosťou. Vyvinuté svaly navyše neovplyvnia iba vašu váhu, ale tiež skrášlia vašu postavu.
Krok 3
Nech to urobíte akokoľvek, bez správnej výživy nebudete môcť schudnúť. Preto nemá zmysel začínať hodiny, ak sa nechystáte prejsť na aspoň viac či menej zdravú stravu. Vzdajte sa živočíšnych tukov, sladkostí, výrobkov z múky. Pre rýchlejší rast svalov jedzte viac bielkovín. Jedzte frakčne - 4-5 krát denne, jedzte v malých dávkach. Dajte si za pravidlo, že budete jesť najneskôr 1,5 hodiny pred tréningom a nikdy nejete do hodiny po tréningu.
Krok 4
Nevzdávajte sa tried pri prvom úspechu, váha sa okamžite vráti. Pokračujte v rovnakej intenzite najmenej pol roka po tom, čo ste dosiahli to, čo si myslíte, že je optimálne, aby ste si udržali váhu. Potom sa bude ľahšie udržiavať, ale samozrejme nie je možné cvičenie vôbec zrušiť. Šport a zdravé stravovanie by nemali byť prostriedkom na chudnutie, ale spôsobom života.
