Všetci ľudia navštevujúci športové kluby vedia, že na to, aby ste schudli, je potrebné cvičiť na kardiovaskulárnom vybavení.
Zvážme najobľúbenejšie:
- rotopedy;
- Bežecké pásy;
- eliptické trenažéry.
Kardio tréning je nezávislé cvičenie, pri ktorom sa zvyšuje výkonnosť tela a zvyšuje sa intenzita spaľovania tukov. Kardio zariadenie má rovnaký typ záťaže, rozdiel spočíva v technike pohybu. Môžete si zvoliť jeden simulátor pre výcvik alebo viac. Najväčší efekt tréningu bude mať dlhodobý a intenzívny tréning.
Ak je cvičenie zamerané na spaľovanie tukov, potom jeho dĺžka môže byť od 25 minút do hodiny. Keď to prejde po tréningu v posilňovni, trvá to od 15 minút. K intenzívnemu spaľovaniu tukov dochádza iba 15 minút od začiatku tréningu.
je striedanie záťaže. Musíte začať s rozcvičkou a minimálnou záťažou, potom plynulo prejsť na intenzívne cvičenia a potom opäť cvičiť jemnú záťaž.
Ak chcete schudnúť rýchlejšie a mali ste úžitok z tréningu, je vhodné dodržiavať tieto pravidlá:
- Pred tréningom nejedzte.
- Nemôžete cvičiť nalačno.
- Ak pocítite svalové nepohodlie, musíte si od tréningu oddýchnuť.
- Na hodiny si vyberte pohodlné oblečenie a obuv z prírodných materiálov.
Rotopedy
Zaťažujú prácu svalov nôh a brucha. Triedy majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém a rozvíjajú vytrvalosť v človeku. Za 40 minút tréningu na stacionárnom bicykli spálite až 1 500 kalórií.
Bežecké pásy
Používajú sa najľahšie a najefektívnejšie. Pri tréningu na bežiacom páse sa v tele vyskytujú rýchlejšie metabolické procesy, v dôsledku čoho sa spaľuje veľa tukov. Toto kardio zariadenie sa používa na zaťaženie nôh, chrbtových svalov a hrudného pásu. Taktiež neustálym cvičením sú zaťažované svaly stehien a dolných končatín.
Eliptické trenažéry
Kombinujú všetky typy simulátorov a sú univerzálne. Pri ich tréningu sú zapojené všetky svalové skupiny. Pred začatím vyučovania v kardio hale musíte najskôr ísť k lekárovi a získať povolenie na športovanie. Potom tréner v súlade s týmito odporúčaniami zvolí požadovaný simulátor a úroveň zaťaženia.
Pri tréningu na kardiovaskulárnom vybavení sa zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému a účinne sa bojuje proti tukom.
