Nie každý má možnosť a čas navštíviť telocvične a hodiny nie sú lacné. Nedávno sa na priľahlých pozemkoch a parkoch niektorých miest objavili vonkajšie simulátory, ktoré umožňujú prenos tried na čerstvý vzduch pod holým nebom. Teraz môžu tie ženy, ktoré vedú zdravý životný štýl, kombinovať večerný beh s tréningom pre rôzne svalové skupiny a tie, ktoré chodia s kočíkom, môžu pokojne cvičiť, zatiaľ čo dieťa spí v blízkosti.
Výhody outdoorového cvičenia sú nepopierateľné, môžete kombinovať aeróbne a silové zaťaženie, toto je najefektívnejší typ tréningu, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť a udržať si vynikajúci športový tvar. Vonkajšie cvičebné zariadenia vám pomôžu zvýšiť imunitu a odolnosť tela voči rôznym chorobám, vyvinúť odolnosť voči stresu a zbaviť sa depresií. Po každej takejto lekcii dostanete náboj elánu a pozitívnej nálady, ktorý bude trvať ďalšie 2-3 dni pred ďalším tréningom.
Vonkajšie simulátory je možné používať aj bez trénera, aj keď niektoré z týchto metropolitných komplexov zamestnávajú odborníkov, ktorí sú platení obcou. Cvičiť môže ktokoľvek bez ohľadu na vek a pohlavie, preto si musíte zvoliť zariadenie, ktoré vám zabezpečí potrebné zaťaženie požadovanej svalovej skupiny. Pomocou simulátora môžete budovať svaly paží a chrbta, boky a zadok, brušné svaly atď.
Napriek mierne frivolnému vzhľadu sú vonkajšie cvičebné stroje maľované v žiarivých farbách, pomáhajú zaťažovať svaly rovnako ako stroje inštalované v posilňovniach. Maximálny efekt dosiahnete, ak cvičíte vonku pravidelne a správne.
Simulátory sú prispôsobené na samostatnú prácu, pretože pri ich návrhu sa ako hlavná záťaž používa telesná hmotnosť účastníka. To zaisťuje, že vaše tréningy sú bezpečné a efektívne. Podstavec simulátorov je betónovaný a prípustné zaťaženie je dimenzované na minimálne 150 kg.
Štandardná sada outdoorových cvičebných strojov obsahuje niekoľko najobľúbenejších: „Veslovanie“, „Horná trakcia“, „Kyvadlo“, „Kruhové pohyby“, „Krok“atď. Na simulátore „Veslovanie“môžete posilniť takmer všetky svalové skupiny na rukách a nohách, ako aj na bruchu, chrbte a stehnách. Pre svaly brucha a tlače sú to „kyvadlo“a „kruhové pohyby“. Eliptické trenažéry sú veľmi žiadané a umožňujú vám aeróbne zaťaženie.
Tréningový režim by mal byť rovnaký ako v posilňovni: nejedzte pred, počas a po tréningu, maximum, ktoré si môžete dovoliť, je pohár alebo dve vody po tréningu. A nepreťažujte všetky svalové skupiny - robte cviky pre každú skupinu nie viac ako 1-2 krát týždenne. Predtým, ako sa začnete vážne zaoberať fitnes v exteriéri, môžete sa porozprávať s trénerom telocvične.
