Vytváranie svalov pomocou klikov je ľahké. Toto cvičenie však musí byť vykonané správne. Existuje špeciálna tréningová technika s rôznym zaťažením svalových skupín.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite robiť kliky pri najmenšom zaťažení. Cvičenie na stenu je na to ideálne. Kliky sa budú robiť vo zvislej polohe. Urobte jeden krok od steny s tvárou otočenou smerom k povrchu. Ruky položte na úroveň prsných svalov. Zatlačte na stenu. Pamätajte: čím menší je schod, tým menšia je záťažová sila. Vykonajte príťahy zo steny ohnutím lakťov. Pokúste sa dotknúť povrchu hrudníkom čo najbližšie. Pri cvičení sledujte svoj dych.
Krok 2
Ak chcete zvýšiť zaťaženie prsných svalov, robte príťahy z podlahy. Východisková poloha - ľah. Ruky dajte na šírku ramien, lakte rovno. Kefy roztiahnite smerom dovnútra o 40-45 stupňov. Na začiatok vykonajte cvičenie od kolien a vopred si pod nohy položte podložku. Udržujte svoje telo vystreté. Počas cvičenia neskláňajte bradu. Hladko tlačte hore od podlahy bez trhania. Vykonajte 10-15 cvičení, postupne zvyšujte záťaž každý deň. Postupom času prejdite k ťažším klikom z podlahy, na rovných nohách.
Krok 3
Pamätajte: pri výbere nákladu sa riaďte svojou pohodou. Toto cvičenie by ste nemali začínať, ak máte problémy so srdcom.
Krok 4
Upozorňujeme, že pri pravidelných klikoch s rovnakým umiestnením rúk a nôh sa vyvinie rovnaká oblasť svalov. Ak chcete dosiahnuť rovnomerný výsledok, systematicky meňte otočenie rúk, polohu nôh, sklon hlavy a šírku paží.
Krok 5
Cvičte s týmto cvičením vrátane 2 - 3 krát týždenne. Odborníci neodporúčajú robiť push-upy každý deň, pretože svaly potrebujú čas na zotavenie. Podľa všetkých tipov a trikov teda dosiahnete vynikajúce výsledky a dobrú fyzickú formu.
