Jóga je veľmi populárny a módny šport, ktorý je v súčasnosti k dispozícii takmer každému. Málokto však vie, že joga je v prvom rade práca na mysli, a nie na tele. Aj keď perfektne predvádzate všetky jogové pózy, pri premýšľaní o práci alebo akýchkoľvek každodenných problémoch je nepravdepodobné, že pochopíte toto vysoké umenie. Preto ďalšia otázka: kde začať svoje hodiny jogy?
Najprv si rozumieme trochu terminológie. Jogové pózy sa nazývajú ásany. Shavasana je najjednoduchšia z asán, kde ležíte na chrbte. Zdalo by sa, čo by mohlo byť jednoduchšie? Najdôležitejšou úlohou v tejto polohe ale nie je samotné klamstvo, ale vaše pocity. Musíte sa ponoriť do takzvaného hraničného stavu, v ktorom sa nachádzate medzi stavmi spánku a bdenia. Najdôležitejšie je nezaspať, udržujte si tento stav čo najdlhšie. Uvoľnite sa, dýchajte rovnomerne a pokojne. A aby vás nerozptyľovali cudzie zvuky a predmety, zamerajte všetku svoju pozornosť na vnemy tela, vyhoďte všetky cudzie myšlienky z hlavy.
Po dokončení cvičenia si starostlivo pamätajte všetky tieto vnemy, pretože pri cvičení nasledujúcich ásan musíte dosiahnuť rovnaký hraničný stav. Postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých pravidiel:
1. Po zaujatí zvoleného postoja sa sústreďte na pocity: ste v pohode alebo nie? Pri vykonávaní ásan by ste nemali pociťovať žiadne nepohodlie, či už je to znecitlivenie, nadmerné prekrvenie alebo len nepríjemná poloha. V takom prípade opakujte dookola, kým nepocítite úplnú relaxáciu. Ak to stále nefunguje, začnite najskôr pomocným predmetom, napríklad stenou alebo stoličkou.
2. Akonáhle nájdete polohu, ktorá vám bude príjemná, uvoľnite sa, ako by ste robili pri šavasane. Pamätajte, že rôzne ásany zahŕňajú rôzne svalové skupiny, ktoré vás majú podporovať. To znamená, že svaly, ktoré budú uvoľnené a ktoré budú napäté, sa budú striedať v rôznych pózach.
3. Koncentrujte všetku svoju pozornosť na dýchanie: malo by byť plynulé, voľné, ľahké, v žiadnom prípade drsné alebo hlučné, zatiaľ čo žalúdok môže stúpať a klesať.
4. Po úspešnom dokončení všetkých vyššie uvedených manipulácií držte vybraný asan tak dlho, ako len môžete. Na začiatok to môže byť niekoľko sekúnd alebo minút, potom by sa mal čas vykonania predĺžiť. Po každej asane si pred začiatkom ďalšej aspoň pár minút oddýchnite.
Nie je potrebné prenasledovať nepredstaviteľne ťažké asány alebo dúfať v rýchly výsledok. Len malými krokmi dosiahnete skvelý cieľ!
